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春季自製瘦身湯 堅持一周一天瘦一斤

春季喝湯可以減肥嗎?下面小編給大家介紹個7日瘦身湯的做法,堅持下來一周可瘦7斤哦。

喝瘦身湯可以減肥嗎?春季是減肥的大好季節,而瘦身湯則是春季減肥的標配,下面給大家介紹下喝湯減肥的方法一起來看下。

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喝湯不能太快

喝湯應該慢慢品味,不但可以充分享受湯的味道,也給食物的消化 吸收留有充裕的時間,並且提前產生飽腹感,不容易發胖。如果喝得太快,很可能造成進食過量,引起發胖。

喝湯也要吃肉

人體所必需的蛋白質卻不能完全溶解於湯里,大部分的蛋白質還是留在「肉渣」中,湯的口感雖然比煮過的肉要好,但更多的營養成分還是殘留在肉渣裡面。

建議適當吃點湯底的肉,或者將其二次烹調食用。

少喝濃湯

豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品經水煮後,能釋放出肌肽、嘌呤鹼和氨基酸等物質,這些總稱為「含氮浸出物」。很顯然,越美味的湯,含氮浸出物越多,包括「嘌呤」等就越多,而長期攝入過多的「嘌呤」可導致高尿酸血症,後者是引起痛風病的罪魁禍首。

先喝湯再吃飯

很多人習慣吃完飯以後再喝湯,但吃飽之後再喝湯,就容易導致營養過剩,造成肥胖,而且湯會沖淡胃液,影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最後喝湯,健康效果更佳, 並且有助於減肥。

看完上面的大家也知道了,喝湯確實是有利於減肥,下面小編再給大家推薦個7日瘦身湯一天瘦一斤,一起來看下。

星期一:香菇高麗菜湯

烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。

營養成份說明:新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。含豐富鉀質,利尿又降壓,是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。

星期二:豆芽青椒絲湯

烹調方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份說明:午餐的小麥胚芽,舍大量維生素B1及卵磷脂,能協助腦力的發展,提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質,不僅是營養豐富的滋補食品,更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退癥狀,可強化全身代謝機能。

星期三:黃瓜金針菇湯

烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。

主要營養成份說明:豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質,具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,更能強化身體免疫機能,是現代人最佳防癌的天然食物。

星期四:牛蒡蘿蔔豆湯

烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調味料或高湯。

主要營養成份說明:優格為凝固態的乳酩,可代替食用的沙拉醬,以降低不必要熱量的堆積。雪菜,又名雪裡紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質,對人體生長發展,維持生理機能大有幫助。

星期五:萵苣花椰菜湯

烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。

主要營養成份說明:葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品,有助於調整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤。豆芽,可預防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護膚美白,是美化皮膚的必要元素。

星期六:木耳大白菜湯

烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。

主要營養成份說明:蜂蜜含多種酵素及營養素,不過熱量與一般砂糖一樣,平時也應限量食用。蕃茄「蔬菜之水果」的名聲,主要含有豐富的有纖維及維生素C,蕃茄有促進消化的作用,其維生素C在烹煮過程中,不像一般蔬果容易被破壞。

星期日:絲瓜髮菜筍湯

烹調方式:筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4~5碗水烹煮、調味後上。

主要營養成份說明:馬鈴薯維生素A的含量相當高,此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質,由於其含澱粉質特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感。

上面給大家介紹的7日瘦身湯有很好的減肥效果,但是需要注意的是,時間只能7天不能過長,不然很有可能出現營養不良等狀況。


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