經常失眠，這是怎麼回事？有什麼辦法解決？

您的床只用於睡覺和性生活，也就是說不能在床上閱讀、看電視、 吃東西或睡在床上擔心等其它活動。當床在睡前要用於進行性生活時，之後 睡覺前還是要按刺激控制療法規則。

如果您覺得在床上不能入睡，您應該立即起床，到另一問房間去。 如睡在床上10分鐘還不能入睡，沒有立即起床，表明您沒有遵守刺激控制療 法的規則。睡不著立即起床是讓您的床與您立即入睡建立聯繫。

不管您每天晚上睡多少時間，撥好您的鬧鐘，每天應準時起床。這 樣有助於身體建立持久連續的睡眠節律。

失眠患者常常睡眠不規律。如果頭一晚沒有睡好後，患者經常想通 過晚上遲上床睡覺使入睡加快，或白天午睡或早上床睡覺，補償前一晚睡眠 不足。建立有規律的醒覺時間表可以幫助患者形成穩定的睡眠節律，幫助患 者在晚上迅速入睡。

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