當前位置:
首頁 > 最新 > 這樣」坐」著用電腦,你又傷筋動骨了

這樣」坐」著用電腦,你又傷筋動骨了

本專欄由廣東省名中醫、首屆「廣東好醫生」稱號獲得者、中央保健會診專家、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授指導,歡迎持續關注!

脊柱,是身體的頂樑柱。成熟健康的脊柱,剛強,又有彈性和活動度。脊柱的活動取決於椎間盤的彈性,以及小關節突的健康程度。椎間盤是脊柱中最容易受傷的組織,容易受壓不均勻的負荷出現退變加快或者破裂。日常生活中,長時間的不良的體位,或以造成椎間盤承受不一樣的負荷而損傷。上一期中,我們與大家分享常見的不良吃飯的姿勢對脊柱健康的影響,並提出了挺腰端坐與「端碗用餐」的正確的吃飯姿式。今天,我們繼續來看看平常使用電腦過程中的不良姿勢。

我們一起來細看下面幾張圖片,想想自己是否也存在類似的姿勢呢?

彎腰弓背頸低頭看

想必在工作中很多人會有這種情況,這種坐姿最為多見,林定坤教授把這種坐姿概括:「彎腰、弓背、曲頸、低頭」。看向屏幕,同時手臂放在桌面上操作滑鼠和鍵盤。這種姿勢的壞處有以下幾種:(1)腰椎間盤承受比平時更大的壓力,椎間盤重心後移,日久造成腰椎間盤突出,有腰椎間盤突出症的患者,更容易出現複發;(2)頸部也有前屈,頸椎間盤承受更大的重量而且受力不均勻,容易出現頸椎間盤突出;(3)頸胸腰椎後方的軟組織容易勞損;(4)脊柱前方的肌肉和筋膜容易出現攣縮。

彎腰弓背探頸仰頭

這是另外一種常見的姿勢,彎著腰,弓著背,頸部前伸,頭部仰起,眼釘前方(前上方),同時雙臂撐在桌子上。前面已經提到彎腰弓背的危害,這種姿勢,同樣容易出現腰椎間盤和腰背肌肉的勞損,出現腰椎間盤突出。同時,由於長時間仰頭,頸後肌群特別容易疲勞和受損,出現項後肌肉疼痛、後枕部的疼痛,甚至出現偏頭痛,眼花耳鳴等癥狀。

腰背後靠仰頭看

很多人知道長時間低頭彎腰工作對脊柱不好,於是採用上圖所展示的坐姿,腰背後仰靠背,可以減少腰背承受的負荷,可以減少腰部疲勞和腰痛。但是,脊柱的「尾部」並不輕鬆。「尾部」指接觸凳子的地方是骶尾部,這裡成了身體負荷的受力點,時間一長,就會出現疼痛不適,並且骨盆後傾受,脊柱前方的腰大肌攣縮,久而出現腰椎生理曲度變直,骨盆變形影響脊柱的曲度,不僅骶尾椎痛,不容易出現腰部疲勞和疼痛。

彎腰弓背頭側歪

一些長時間在電腦前伏案工作的人,喜歡單手托腮撐著腦袋,同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕,使頸部關節長期處於高壓狀態,殊不知,長時間保有這種姿勢,頸椎左右側的受力不均勻,一側椎間隙過度擠壓,可能導致頸部肌肉的痙攣和過度疲勞;同時這時的胸腰椎整個下半身,也是還歪的,一邊的坐骨承受身體的重量。而且,這種姿勢,又往往是久坐出現身心疲勞時「堅持下去」的姿勢,更容易造成脊柱椎間盤及肌肉的過度牽拉和慢性損傷,或小關節錯位,導致頸腰痛,胸悶,頭暈,心悸等不適。青少年長期這種姿勢,還可能導致脊柱側彎旋轉等畸形。

蹺起二郎腿

是不是覺得這個姿勢很輕鬆、很悠閑?這種姿勢短時間內會給我們帶來短輕鬆感。可量,如是不能在短時間內(約15分鐘)把它改變過來,就會帶來舒服的問題,或者說對脊柱健康不利了。因為身體的重心傾向於對側,一側的坐骨成承受了大部分的重量負荷,使引起坐骨結節處疼痛。同時,下面的腿部,前方被「二郎腿」壓住,後方又被凳子邊緣卡壓,腿部的靜脈和坐骨神經都受壓,時間稍長,就氣血不暢,最後出現腿麻!除此,此時的脊柱左右不均勻處於側彎狀態,骨盆處於傾斜狀態..-----

電腦前學習工作,坐姿影響脊柱健康。另處,手部放的位置,也會影響上肢的健康。請看下面手的姿勢:

肘壓桌緣+腕壓桌緣

鍵盤放在桌面,前臂架在桌子上或者鍵盤旁,長時間保持固定的打字姿勢,而腕部和手指進行重複的動作,重力的因素,使腕部下方的組織受壓,甚至造成肘管內神經傷害,在臨床上表現為手指的麻木、發脹、疼痛及活動障礙等;腕部長期處於受壓的狀態,而手指屈指肌腱不停地敲打鍵盤,更容易出現肌腱損傷;長時間置於滑鼠上手掌,其掌根部同樣成了承受上肢重力的一們支點,掌根部容易受壓,出現疼痛,手麻等癥狀,俗稱「滑鼠手」。

上述的不良的姿勢,想必很多電腦族已經躺槍,大家有以上體會的人肯定不少吧。可是,怎樣才是正確的姿勢?回到上二期林教授提倡的「挺腰端坐」就會明白,就可以找到正確的答案。

如何才能做到「挺腰端坐」?上二期有介紹,這期我們先來講講如何「以人為本」的選擇座椅和調節電腦顯示器的高度,這個很重要。

椅子的選擇

椅子的高度需要根據個人的身高進行調整,某些較高或者腿較長的人群,椅子高度需相應增高,應當以坐下時髖關節與身體保持90°的自然狀態為宜。另一方面,選用固定靠背的椅子,靠背不可完全直立或過於後傾(10度的後傾為宜),並且有適當與腰部相適度的弧度,在久坐疲勞時,可以靠一靠休息。椅子的坐板,切忌後傾。

屏幕的擺放

顯示器的高度,影響著頸部和頭部的姿勢。正常的高度,是挺腰端坐下,眼眼平視時位落於顯示器中間的位置。這種,可避免過度低頭、仰頭的動作,頸部處於中立位。平常我們選購買的書桌或電腦台,與我們的身高並不相配,這時放上台式電腦,顯示器的位置一般偏低,需加以墊高,家中的書箱和木箱木板都可以用上啊。

鍵盤的擺放

鍵盤滑鼠擺放最難。使用移動電腦,手不得不置於檯面上,這時,雙肩往往聳高,久之,肩部肌肉發僵和疲勞;台式電腦的滑鼠,也往往放於檯面上,同時是不正確的。正規的電腦台,桌面下帶有鍵盤架,為的是讓鍵盤和滑鼠處於相對低的位置,使用者可以「沉肩墜肘」,雙上肢,尤其部肩肘部處於自然下垂放鬆的位置,減少肩背的疲勞。但是,鍵盤架也往往被「統一」高度,對於於個子「矮」一點的人來說,依然「太高」了,依然處於「聳肩」狀態,不利於健康。

電腦前工作時遵循 「 三個直角 」 :電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,(避免蹺二郎腿)大腿和後背是第二個直角(挺腰端坐),手臂在肘關節形成第三個直角(自然垂直)。維持正確的坐姿剛開始會比較累,堅持一段時間正確的坐姿,就會慢慢習慣這種正確的用「腦」姿勢,此外在使用電腦時,我們的頭部要保持正確的姿勢不要因為瀟洒,向某一側偏向,而是堅持端正的姿勢。

使用電腦工作時,每隔一段時間就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,可以練習我們林定坤健體八段功的第一式「雙手托天理三焦」,可有效放鬆頸腰椎,堅持鍛煉,一定會收穫良多。

GIF

每日上午11點,在廣東省中醫院大德路總院光棚下均有「林定坤健體八段功」的視頻教學,歡迎大家前來學習!

專家介紹

林定坤

教授,嶺南名醫,全國名老中醫學術經驗繼承人,廣州中醫藥大學博士生導師,廣州中醫藥大學骨傷科後備學科帶頭人,廣東省中醫院大骨科主任,中國中醫科學院廣東分院脊柱創新團隊負責人。

林定坤教授從事中醫骨科臨床工作30餘年,主攻老年脊柱和關節疾病。

出診時間:周三上午(廣東省中醫院大德路總院頸椎病診療中心)

供稿:廣東省中醫院 侯宇

編輯:查冠琳 責編:宋莉萍


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 廣東省中醫院 的精彩文章:

廣東省中醫院綠色通道軼事

TAG:廣東省中醫院 |