不良坐姿是腰間盤突出的罪魁禍首！原來我不是最後一個知道的！

患有腰椎間盤突出症一般是中老年人，年齡因素的影響也是導致誘發腰椎間盤突出的一大因素，從20歲以後人的腰椎間盤就開始發生退行性改變，一般腰椎退變得年齡段大多是20-40歲，但近年來隨著人們生活水平的提高，患有腰椎間盤突出的人群越來越多，呈日漸上升的趨勢，這種疾病嚴重影響人們的正常工作和日常生活，所以一旦出現這樣疾病，一定要到當地醫院進行治療，臨床統計，很多人群都出現過不同程度的腰痛癥狀，尤其是久坐不動純腦力勞動的上班族，就容易患有腰椎間盤突出，由於長時間久坐身體缺乏鍛煉，不是肩膀疼痛，就是腰椎不適，稍微一動全身就疼痛，這就是導致腰椎間盤突出的主要原因，很多時候都是因為坐姿不正確和長期久坐缺乏鍛煉所導致的。下面來看一下哪些姿勢最傷及腰部。

1、身體前傾

有的人本身就有近視，可沒有佩戴眼鏡，這時看電腦時就會不自覺地身體往前傾，這樣也會傷害腰部。這種情況在司機中很常見，因為綁著安全帶，這樣就會使腰部所受的拉力很大，從而就容易引起腰椎間盤突出的發生。

2、窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

3、二郎腿蹺出病

長期持續不變的坐姿工作，特別是蹺二郎腿工作，會給背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什麼問題。此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和誘發腰椎間盤突出的疾病。

4、椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。主要是因為這樣會令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

日常生活中什麼樣的坐姿才是正確的？我們一起來看一下：

正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2-3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

電腦操作的正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓你的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。使用腳墊這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。經常在電腦前工作的人群如果患有腰椎間盤突出可以使用萬絡佰骨通，它有祛除濕氣，活血化瘀，消除水腫很多功效，用過癥狀有明顯的減輕。椅子要選好除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。在操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕與桌面保持水平。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。

腰間盤突出患者還應注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天應加強腰背部的保護，同時有利於腰椎病的恢復，急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要注意避免久坐。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發腰痛的。另外一些細微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應該將一隻腳放在矮台上面，穿鞋的時候不要半蹲，應該坐下穿，平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板，急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰，工作中避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

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