騎車減脂的正確打開方式

很多朋友想通過騎自行車減肥，但效果卻不是很明顯。車是越來越輕，體重卻沒見減多少。自行車是一項很好的有氧運動，應該是能夠很好地消耗脂肪達到減肥效果的。不過很多自行車愛好者由於平時工作比較忙，因此一周只有一次騎行自行車的機會，在周末騎個七八十公里或者一百來公里。這樣的效果對於減肥來說肯定是不明顯的。讓阿倫來告訴大家騎行減脂的正確打開方式吧！

1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時也要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

3、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

4、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

5、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

大家平時參加的休閑騎游，如果連續騎行沒有達到30分鐘以上就休息，實際上你的熱量消耗主要來自於體內的碳水化合物而不是燃燒你的脂肪！而且平時由於工作比較忙，也沒有機會騎行自行車鍛煉，都集中到周末的一次。這就是很多自行車愛好者長期在周末堅持騎行自行車，也很努力地騎減肥效果卻不明顯的原因。

所以要想騎行自行車達到理想的減肥效果，應該每周保持3次左右的有氧騎行，使心率工作在60%——80%之間，這樣必定能有效燃燒脂肪，起到比較好的減肥效果。

最後阿倫還要提醒大家：

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

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