6種延年益壽的上佳食物，生活中很常見，而你卻不知！

長壽，似乎一個可望而不可及的目的地，但據悉，如今中國最長壽年齡高達120歲，比你我大了整整100歲，這麼說了，你還覺得遙不可以及么？長壽之人必有長壽之秘訣，除了適當合理的運動之外，合理的飲食休息也是必不可少。

在飲食上下功夫，對於忙碌的我們來說，似乎更為容易入手些。食療養生，最為適合不過，民以食為天，而我們要食的，至始至終都該是且必須是健康。

下面這6種食物對於延年益壽特別有幫助，如果僥倖有你特別愛吃的，那麼恭喜你，你愛對了！一起來看一些是哪些食物，它們都分別有哪些功效吧！

1、黑芝麻。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。有健胃、保肝的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。重要的是，它還可以促進紅細胞生長！

推薦一款杏仁黑芝麻糊：主料：黑芝麻粉3湯匙，細砂糖1湯匙，杏仁粉1湯匙；輔料：糯米粉1湯匙，水適量

製作方法：1、黑芝麻粉，杏仁粉和糖放入小奶鍋中。家用攪拌機一般都可以勝任磨粉的工作的。2、加入清水至沒過小奶鍋的一半左右，放到爐子上燒；3、然後調糯米粉漿：1湯匙糯米粉加入100ML清水攪和均勻即可；4、把糯米粉漿淋入燒開的芝麻粉水中迅速攪動使糯米粉糊化；5、然後邊攪邊煮至芝麻糊粘稠即可。

2、空心菜。空心菜是鹼性食物，並含有鉀、氯等調節水液平衡的元素，食後可降低腸道的酸度，預防腸道內的菌群失調，對防癌有益。所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。空心菜中的葉綠素有「綠色精靈」之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚。

3、蓮藕。藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：「主補中養神，益氣力」。

4、魚。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。對防治心腦血管疾病、增強記憶力、保護視力、消除炎症頗有益處。

5、蓮子。味甘、澀，性平。素有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神的功效。

6、燕麥。可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環，促進傷口癒合。

（圖片來源於網路）

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