睡前2件事，能治失眠、調節內分泌，連醫生都在用！

據研究，80%的人們有過失眠經歷，其中30%的人睡眠缺失累積，最終形成長期失眠，長期累積的睡眠確實會引起注意力缺失、記憶受損、思考減慢、行為反常且易怒，大腦功能受到損傷，引起體內血壓、血脂升高從而誘發各類疾病。

根據失眠的持續時間為標準將失眠劃分為：

? 持續1~3個夜晚——暫時失眠

? 持續4個夜晚到3個星期——短時失眠

? 持續時間超過3個星期——慢性失眠

長期失眠會導致神經內分泌紊亂，一般不建議服用安眠藥褪黑素等藥物，央視新聞也曝光其危害性，耐藥性和依賴性不說，單是停葯後加重失眠，就讓失眠患者崩潰！所以失眠患者一定要健康調理，生活中也能治好失眠。

醫生都在用的小訣竅，睡前堅持，快速入睡；

1、睡前泡腳

睡前泡腳有助於調節人體的內分泌紊亂、舒緩壓力，刺激腳底的湧泉穴，40-45°熱水，泡至身體微微發熱，對血液循環也有很好的幫助，讓人很快進入睡眠。

2、牛奶加一物，夜晚好眠眠

失眠圈裡流行一句話「牛奶加一物，夜晚好眠眠」，睡前溫牛奶加芝寧多糖，不僅調節神經內分泌紊亂，鎮定神經中樞，還能調節松果體自然分泌褪黑素，牛奶中的色氨酸能促進芝寧多糖的功效，也能起到鎮定安神的作用，對於長期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比較好！

人們都說「早睡早起身體好」，但對是失眠患者來說卻幾乎是奢望，大家要注意釋放自己的心理負擔，調節負面的情緒，除了上面兩個方法，在睡覺之前可以多聽舒緩的音樂或者是做舒展的運動，這些都有助於進入深度睡眠狀態。達到最佳的睡眠效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！