吃水果減肥不瘦反胖？真相都在這裡！

馬薇薇這條微博，有沒有也像一記重鎚把你打蒙！

如果沒有，那麼配上下面這張圖大概就可以了！

小道君就有一個這麼沒臉沒皮的胖友

可她不想哭，胃口好，更不想餓死

在這個吃水果的黃金季節

天真如她，還以為找到了好辦法！

然後驚喜不過三秒，就被她媽給懟了！

小道君聽說她要靠水果減肥

更是狠狠地阻擾了她一把！

GIF

理由不只一條，是很多條！！！

水果減肥這個說法雖然一直很流行

很多人認為水果熱量低、飽腹感又好

於是就把水果當飯吃來減肥

可吃水果不長胖，這絕對是個天大的誤會！！！

GIF

真相是，水果的熱量大多來自糖分

一些糖分含量高的水果，如榴槤、芒果

其熱量甚至超過了土豆

例如100克榴槤，熱量高達147大卡

遠遠高出了同等重量的米飯（115大卡）

因此，並非所有水果都能減肥

GIF

☆特別是喜歡

喝果汁的朋友要注意了！

一杯果汁通常得用上好幾個水果

我們一般不會一口氣吃三個橙子

但卻經常一口氣喝下三個橙子的汁

不僅無形中增加了攝入的能量

攝入的糖還翻了好幾倍

更有些品質差的果汁

就是糖水勾兌出來的！

GIF

咱好不容易拼死拼活運動給瘦下來的這點

可別因為不了解這些健康飲食知識

幾個水果、幾瓶果汁下肚，就給白費了！

GIF

對脂肪和贅肉

小道君的態度一直是很堅決的

就是希望它們一去不復返！！！

GIF

?下面就給大家打開減肥瘦身吃水果的正確方式

GIF

1.吃什麼

當然要選擇含糖量相對較少、熱量低的水果

這類水果飽腹感比較好，不會引起血糖波動

如蘋果、梨、草莓、橘子、葡萄柚、桃子、櫻桃等

為了方便大家辨清哪些水果熱量低

小道君特意找來了下面這張水果熱量一覽表

快快收藏起來吧！

2.吃多少

很多女生，夏天抱個西瓜

一邊煲劇一邊用勺子挖著吃

不知不覺半個大西瓜就吃進去了

妥妥超量！

那麼減肥期間吃多少水果才是適量呢？

中國營養學會推薦的量是每天吃200-350克

這是個什麼概念呢？

大概就是1個大蘋果的大小

最簡單的方式，可以用自己的拳頭來衡量

女孩子的話，大概就是2個拳頭的大小

這麼估算，你超標了嗎？

GIF

3.什麼時候吃

GIF

首先水果不可以代替正餐

因為水果的營養並不全面

如果只吃水果，會導致蛋白質缺失，代謝降低

更容易胖，身體機能也會衰退

所以水果最好放在餐前吃

增加飽腹感，可以更好地控制下一餐的量

最後給大家總結一下

每天餐前吃1-2個低熱量的水果

能更好地幫助我們減肥喔！

GIF

關於健康飲食方面

還有什麼希望小道君跟大家分享的

都可以在下方留言喔

小道君一定及時為大家解答！

健身減肥路上

小道君陪你不瘦不歸！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！