有多少教練，至今不了解功能性訓練……

原標題：什麼是功能性訓練？從肌肉取向到動作取向的旅程

【功能性訓練】可以說是當今健身產業被濫用的辭彙，原因在於這五個字意味著跳脫針對個別部位～肌肉取向的健美訓練，並採取動作取向的全身性訓練。

功能性訓練的真諦

著名體能教練邁克 鮑伊爾將功能性訓練定義為（一連串教導運動員如何在進行多種動作時控制自己體重的運動，教練以體重作為阻力，並嘗試運用對學員來說合理的姿勢）。接著他在續作中指出【功能】本質上就是【目的】因此功能性訓練也可以稱為有目的的訓練，它是以日常生活質量和運動表現能力為目的。

我同意鮑伊爾的說法，功能性訓練的真諦只有一個：將成為健康～功能完善的人所需要的條件融入訓練內容，藉此賦予訓練的功能性。（訓練的動作來源於生活，訓練出來的能力要輔助於生活）。

功能性訓練的一項重要原則，就是絕不抬舉或承受關節或者核心無法負荷的重量。戴上助力帶就代表你正試著舉起超過握力範圍的重量，藉此專註在提升下肢力量。從健美的角度來看，這麼做一點問題也沒有，但從功能性的角度來看，使用握力帶會迫使身體做出不自然的動作。同樣的道理也適用於使用腰帶支撐背部，這樣的輔助最終會造成四肢肌肉過於壯碩，導致核心無法負荷，身體的自然平衡也因此而遭到破壞，樹枝怎麼可以比樹榦粗壯。

因此功能性訓練被定義為：是一種有目的的訓練，是以日常生活質量和運動表現能力為目的，重視整體性訓練（推～拉～蹲～旋轉），強調的是動作而不是肌肉！！

本文作者：李新民，創體功能性訓練導師，創體綜合格鬥培訓師，俱樂部運營管理講師，國家一級社會體育指導員，onefit功能性小器械訓練師，onefit體能訓練認證，北京綜合格鬥賽71公斤冠軍。

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