7日瘦腰瘦腹法，堅持一星期就能讓肚子變瘦

還是到了贅肉無處躲藏的季節。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。這次推薦一個7日瘦腰法，只要認真堅持一個星期就能讓肚子變瘦，腰圍變小哦。

下面介紹瘦腰的飲食方法和運動方式。

飲食

早餐（二選一）

全麥粥、雞蛋、生菜+西藍花、脫脂無糖酸奶

全麥麵包、脫脂牛奶、聖女果+蘑菇

午餐

米飯很少量（推薦雜糧米飯）、魚肉或者雞胸肉、三種蔬菜

晚餐

小塊紅薯、三種蔬菜、豆製品

早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽，晚上六點以後不吃食物。

吃飯時要先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物、最後吃主食。

運動

1.右側卧，用右臂和雙腳支撐起身體，右腳放在左腳的後面。

伸直身體，收緊腹部和臀部。保證身體的側面呈一條直線。

向天花板抬起左手，眼睛望向左手。

調整呼吸，伸展2秒。

2.旋轉腰部，其他部位保持不變。

左手向下旋轉，經過右側身體伸向身體後面。

眼睛和腰部隨著左手的方向轉動。

調整呼吸伸展兩秒。

1-2循環練習20次。另一側進行同樣的伸展。

整個運動的過程中要保證後背挺直和腹部收緊。這樣才能更好的伸展腹部，達到瘦腰的效果。

健康飲食加上適量的伸展運動就可以輕鬆的甩掉贅肉，只要努力就會成功，加油！

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