比跑步機還有效的有氧減脂器械，不僅減脂還塑性！

跑步機是我們有氧器械中的經典器械，也是我們日常健身中最常見到、用到的器械，那麼除了跑步機還有沒有更好的有氧器械呢？回答是有的。只是大家並不熟知而已。今天小編就給大家帶來一個比跑步機更好的有氧器械-登山機。

如果你的訓練目標是減脂的話，那麼你就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常行之有效的，今天我們介紹：登山機，別稱：登山器。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。

登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

登山機的好處不僅僅是可以提高心肺功能和減脂，還對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。

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