送給正在騎動感單車的你「六要」、「四不要」！

要說健身房最受歡迎的運動，動感單車可以說是在其行列，動感單車受歡迎不僅是因為它可以減脂塑身，打通汗腺；還因為它如名字一樣動感、有節奏、是一項有趣的健身運動。

想要安全有效的騎動感單車，小編給大家總結了以下「六要」、「四不要」，我們來看看吧。

「六要」

1

要熱身

為在運動過程中更好地保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是人體重要部位。

2

要投入

音樂響起，明快的節奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，這樣你才能真正享受健身，享受身體運動的快感。

3

要補水

補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。

4

要穿透氣的運動服

出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸。

5

要量力而行

並不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢於教練的速度和小於教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

6

要放鬆

一節課下來，你的腿部的消耗是相當大的，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。

「四不要」

1

不要單手或放開雙手騎車

這不是特技表演，為了你的安全就還是低調一點比較好。

2

不要完全不加阻力

有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

3

不要後踩

向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。

4

不要聳肩

保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

上述的「六要」、「四不要」大家記住了嗎？如果記住了，快開始這項既有趣又有效的健身鍛煉方式吧。

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