如何在投籃時運用下肢力量——Coach樹新蜂＋唐長老
《Remember the name》，來段夠激勵的嘻哈看這篇帖子吧。
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很多朋友在練習投籃，尤其遠投時，經常感覺力量不足。你們總聽我說要使用下肢力量，今天我就說說怎麼運用。
在那之前，自己的身體了解一下？
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如下圖所示：
最右邊是標準站姿，中間就是駝背，最左邊就是盆骨前傾。
球場常見問題：運球時會駝背，投籃時盆骨前傾。
駝背的問題在之前運球篇中講過，今天主要說說盆骨前傾。
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一、錯誤動作：
如果你站直時身體屬於盆骨前傾的姿態，那麼上半身的重量會全部集中壓在腰椎4-6關節。（很多人站久了腰疼就是因為這個原因）
在投籃過程中上半身會前傾，在這個狀態下你打開洪荒之力瞬間挺直身體，上半身的重量集中在腰椎上，你還用腰椎部位發力......壓力山大呀！
尤其現代籃球更多的運用後撤步投籃，很多人投籃時都時這樣的。
後撤站穩時腰椎還在一條直線上
然而在抬頭時，把上背部也抬起來了......這就是我說的塌腰或者反弓形狀。
站著尚且腰疼，這樣做......不好吧.......
為什麼很多朋友打球之前熱身，打球之後拉伸，對抗也不激烈，甚至有的朋友只是自己練球，然而多年之後腰椎還是有損傷，原因就在這！你的動作不科學！
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二、正確動作
首先做一個測試，找一面牆，距離30-40厘米左右站直。
之後上半身慢慢前傾，在保證小腿與地面垂直的情況下，屁股挨到牆上。
OK，沒有對比就沒有傷害！
正確的動作，肩膀跟腳尖在一條垂直線上，同時頸、背、腰部（就是軀幹）也保持一條直線。
錯誤的動作...小腰一塌，屁股一挺...各位，這就叫「求爆菊」呀！
別總埋怨對手總打爆你，是你先提出的「過分」要求......
明白這個以後，再請唐長老做一個慢速的投籃分解。
後撤步版本
動圖看不明白沒關係，科技時代，咱們用截圖來觀察。
綠色線條：軀幹
藍色線條：大腿
橙色線條：手臂
沒錯，投籃就是硬拉+深蹲兩個動作各取出一部分綜合在一起，很多關於籃球的力量訓練都有硬拉和深蹲是有原因的！
（為啥讓你鍛煉！為啥讓你鍛煉！）
以髖部為軸，逐漸抬起上半身，上半身保持挺直！
身體差不多與地面垂直時，上半身的重量集中在臀部。
之後做一個頂髖的動作，運用臀部以及大腿後側的力量向上撐起身體。
同時，銜接腳掌+腳踝+小腿的蹬地力量，通過腰部傳送到手部。
如果你在這個過程中塌腰，力量就停留在腰部。所以很多朋友投籃時雖然蹬地了，但最終還是用的手臂硬推，原因就在這。
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那麼問題來了，為什麼要運用臀部和大腿後側的力量？
光看大小就說明一切了吧？人家什麼輸出，你什麼輸出？
很多朋友在投籃時因為臀部「坐」的不夠，在發力時主要用的是膝蓋部位的股內側肌和股外側肌。就那麼巴掌大的兩塊肉，還缺乏系統訓練導致肌肉都不發達。所以，為啥膝蓋又疼又酸又積水的，明白了嗎？
像這位朋友的投籃動作，就是又傷膝蓋又傷腰。
1、我徵得本人同意擺放圖像，有版權。
2、發來的視頻是豎著錄的，我也沒辦法，各位將就看吧......
那兩小塊肌肉又要參與發力，還要保護膝關節，累呀！你加班都不願意呢，是不是！
你還想要證據，有！格羅弗的《跳躍攻擊》裡面有這麼一段話，大概意思是：80年代，普遍認為彈跳力靠小腿。90年代，普遍認為彈跳力靠大腿。他的研究結果表明——彈跳力主要靠臀部+大腿後側。那裡肌肉更多，發力更猛，耐力更好。同時，大腿後側肌肉強大可以在發力和落地過程中，更好的替膝關節分擔壓力。臀部，則可以為腰椎分擔壓力。
各位，有了穩『腚』才有穩定啊！！
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三、練習方法
1、掌握髖關節鉸鏈
首先你需要一根棒子（可不是讓你逮個韓國人啊），左手抓住一端，貼緊後腦勺。右手抓住一端，貼緊尾巴骨，鎖住髖關節。就是下腹部繃緊(下腹，肚臍眼上下10cm，也別太緊擠出屁來......)，臀部夾緊，趴在地面上就是這個效果。
鎖好髖關節之後，身體慢慢前傾。
抬頭的不要，駝背的不行，塌腰更是不可以（棒子與腰部之間大約剛好塞進一個手掌為正確）
掌握髖關節鉸鏈動作以後。
餘下的沒有訣竅，就是把動作降到最慢，逐漸感受臀部發力，把小腿和頂髖的力量綜合到一起。
再熟悉一點，就可以利用節奏訓練法做定點投籃練習啦。
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四、實戰運用。
髖關節鉸鏈動作在籃球中出現的程度非常頻繁，試探步、持球突破、投籃都要用到。這可以保持軀幹穩定，更多的運用臀部發力，啟動更快，蹬地更猛，投籃更穩。
子康的攻擊
唐長老的逆襲
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有朋友可能會說：樹新蜂，唐長老跟子康的投籃動作我不太擅長，我更喜歡單腿起跳的投籃動作，那怎麼練？
簡單，單腿硬拉咯！兩個籃球，一個小空地，夠平民化不？
同樣的鎖死髖關節，然後慢慢抬起一條腿。
切記！！！
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又到了尾聲啦，我知道很多方面我描述的不太科學，也不是太細緻。沒辦法，這就是我一直說的——網上教學，圖片、視頻等等都存在局限性，就是我根本不知道你怎麼做的。
為什麼關於籃球的教學這麼多，但你還是需要一個籃球教練？教你練只是其一，其二是對你的錯誤監督和提醒，第三點是針對你更人的能力制定訓練計劃（這才看的出一個教練的水平高低）。
嗯...我力所能及的也就這樣了。
當然，有些朋友會問「樹新蜂，你怎麼一眼就通過視頻看出我的問題了呢？」其實答案很簡答， 我看的夠多，模仿的夠多，做的夠多。我昨天特意擺拍了幾張照片，都是曾經一些朋友做過的錯誤動作。
你看的多了，你也能知道問題所在的。
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就像很多女孩子投籃都不太會用蹬地的力量，然後說三分線太遠，女孩子不如男孩子力量好。其實呢.......不是三分線太遠，而是很多女孩子喜歡盆骨前傾的動作（下圖從右往左數第二個），導致她們蹬地的力量傳達不到手臂上。至於喜歡前傾的原因吧，因為.......因為.......因為.......亞洲女性臀部較小，她們這樣做會顯得屁股更翹........
你別看完這段以後總盯著女孩屁股看啊，人家大嘴巴抽你.......
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寫這篇不易，各位老爺太太賞點不？
不把嘔心瀝血寫的破爛帖子分享一下么？
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