瑜伽動作，挑戰核心力量！一定要試試……

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有同學有疑問了，不做健身光練瑜伽能那麼有力量嗎？還就真的可以！瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統一和平衡，再通過體式練習呼吸，內在的氣更加飽滿，力量也就上來了。瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦幾個動作序列，加強你的核心。

1、斜板式

俯卧，雙手放在胸腔的兩側

吸氣，腳尖回勾，呼氣雙手撐地

身體離開墊面，進入斜板式

保持30秒-1分鐘

2、四柱式

從斜板式進入四柱式

收緊核心，屈手肘向下

大臂與地面平行

保持30秒-1分鐘

3、側板式

從四柱式還原到斜板式

呼氣身體向右側打開

左腿放在右腿的上方

雙腳併攏，右手支撐墊面

左手指向天花板

保持30秒-1分鐘，換另一側

4、仰卧上升腿

從桌子式開始

仰卧在墊面上，雙腿併攏

雙手放在身體的兩側

呼氣雙腿向上30、60、90

各保持30秒-1分鐘

5、虎式及變體

四角跪姿在墊面上

雙手雙膝打開與髖同寬

抬右腿向上與身體平行

抬左手向上與身體平行

身體穩定後，保持30秒-1分鐘

堅持每天練習，不僅讓你擁有穩定的核心，還能幫助瘦腰瘦腿，一舉兩得，一起來看看吧！

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