3個簡單動作就能測出腰椎間盤突出，你也來測測？

抬高小腿

平躺在床上，伸直雙腿，然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿，觀察一下抬高的角度。一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛。 如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的），或兩種疼痛都出現了，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：保持仰卧，腿一定要伸直。抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服，這種感覺並不是疼痛。

2.還是抬高小腿

保持同樣的姿勢重複前面的動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。正常情況下，這一側的腿不會有疼痛感，如果抬高時覺得痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

注意事項和前一個動作相同。

3.抬高大腿

趴在床上，把小腿抬起來，跟大腿呈 90 度，然後請幫手抬高大腿。正常情況下，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。如果稍微抬高一些就感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。

如果這三個動作都讓你感覺你腰疼腿疼，那你就應該及時到醫院確診了，是不是真的患上了腰椎間盤突出。腰椎間盤突出一般是骨科門診的常見病，多發群體一般為辦公室人群、長期從事體力勞動，或者長期處於顛簸環境中的司機等人群，腰椎間盤突出患病容易治療難，所以我們預防腰椎間盤突出的發生，預防腰椎間盤突出要做到以下幾點：

（1）不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部貼萬絡佰股通，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張，它還被譽為非物質文化遺產，很多人都這樣做，效果不錯；

（2）改善勞動姿勢,改正不良勞動習慣.彎腰活動時腰椎間盤承受的壓力較正常站立時高出一倍以上,故彎腰工作人員的腰腿痛比站立者發病率高；

（3）飲食應多樣化：可適當增加牛奶、海產品等富含鈣質的食物，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

（4）避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發；

（5）適度運動，一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持 2~3 分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

長期被腰椎間盤突出這種疾病所困擾，會給患者帶來很多的危害，除了各種各樣的併發症之外，還會讓患者患上坐骨神經痛，導致患者的骨神經受到壓迫，連累患者的閉孔神經，所以這種疾病所帶來的危害是非常多的，大家還是應該要注重對這種疾病的預防，才能避免這些危害的出現。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！