骨科專家分析：腰椎間盤突出「枕頭法」：這樣睡睡，想不好都難！

湖南中醫學院第二附屬醫院魏紅愈教授

人生不如意事，十之八九。疾病這種事兒，就是我們生活中的不如意事兒。腰椎間盤突出是生活中很常見的骨科疾病。臨床數據顯示，在20-50歲的青壯年中，有15.2%都有不同程度的腰椎間盤突出，很多人常常發生的腰疼、腿疼腿麻可能都和腰椎間盤突出有著直接關係。

腰椎間盤突出久治不愈，會對人的身體造成極大的傷害。如何治癒腰突，是很多人關注的問題。首先，我們先了解下面這個問題。

為什麼腰椎間盤突出，晚上治療效果最好？

首先，腰椎間盤突出，是人類獨有的。因為人類自從進化成為直立行走，腰椎就承受了太多的重力，隨著年齡增長，人的腰椎也在逐步變得彎曲，基本上進入老年之後，都會形成駝背。

晚上我們躺在床上，整個腰椎的得到放鬆，腰部肌肉開始慢慢放鬆下來，胯部和腿部也得到支撐，因此，坐骨神經不再承受過多的壓力。我們常說的靜養也是這個道理。

既然躺下可以讓腰椎得到全面放鬆，處在治療的最佳時機，那麼，我們該怎麼利用好這段時間呢？

睡姿：控制突出發展，舒緩腿部神經

較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位，仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

腰椎間盤突出最佳睡姿

腰椎曲度：一個小小的枕頭，守護腰椎不變直

腰椎間盤突出症患者，很多都發生了腰椎曲度的改變，可以這麼說，如果腰椎曲度得不到恢復，腰椎問題是治療不好的。但是腰椎曲度恢復，目前沒有什麼特效辦法，只有通過物理方法進行校正，雖然過程有些慢，但是效果很好，最常用的辦法就是在睡覺的時候通過一個小枕頭作為支撐，墊在腰椎下面，逐漸讓腰椎養成彎曲姿態，恢復曲度。

腰部支撐，恢復腰椎曲度

腰椎間盤突出，醫學康復鍛煉，幫你治療，更幫你不複發

1、側屈運動

放慢速度，向身體右側屈曲，不要向前，右手盡量摸到右膝外側，回到直立位置，雙手伸平，換另一側。左右各5個為一組，每日1-2組。

2、嬰兒式

借鑒了瑜伽中嬰兒式的動作：雙腿分至一拳距離，跪坐，雙手撐地面，上肢、大腿與地面垂直，背部與地面平行，小腿、腳面貼地，向上弓腰，向下沉腰，過渡到嬰兒式：胸腹盡量貼在大腿上，背部伸展，臀部向後坐到腳跟上。這個姿勢比較放鬆，可保持30-60秒。

3、骨盆提升

仰卧，雙下肢分開與髖部同寬，屈曲立於地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部盡量貼合地面，保持3-5秒，10-15個為一組，每日1-2組。

4、拱橋式

拱橋式仰卧，雙腿彎曲盡量達到小腿垂直於地面，兩膝中間夾一個軟墊或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，達到大腿、髖部、胸部在一個平面上，可以感覺到腰臀部肌肉收緊，保持5-10秒，5個為一組，每天1-2組。

5、平卧放鬆

本康復鍛煉適用於腰椎間盤突出、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，拉伸韌帶，增強腰背肌力，糾正腰椎生理曲度變形，降低椎間盤內壓等作用，但貴在堅持。

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研究表明，中醫療法治療腰椎間盤突出效果最好

上面為大家介紹了腰椎病的運動療法。拉伸能夠有效疏通經絡，緩解疼痛，增強肌肉能力。

對於輕度患者來說是完全可以通過運動療法達到治好的目的的。但是對於癥狀稍微嚴重一些的患者而言，還是需要藉助其他方法來治療。

中醫講究「痛則不通，通則不痛」，關節炎、頸椎病、肩周炎等骨科疾病都與經絡不通是有關係的，在中醫中除了利用推拿、按摩的方式來疏通經絡，還可以通過中藥膏貼外敷的方法來疏通經絡。

膏貼外敷顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，有舒筋活絡，緩解疼痛效果，最終起到治癒的作用。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。

但是膏藥市場魚龍混雜，大家在選擇時需要留心。要選有國家認可的，用著也放心。

傳統膏貼——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。

其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

腰椎間盤突出的日常護理方法

1、患者應注意保溫，尤其是腰部保溫，天氣寒冷時應多加衣物或使用熱水袋進行熱敷。

2、腰椎已經長出骨刺（骨質增生）的病人，不宜攝取太多鈣質。

3、戒煙忌酒，這是十分重要的，患者必須做到戒煙忌酒，否則要追加盤突出癥狀轉好可能性會很渺小。

4、腰椎間盤突出患者一旦犯病就應立即卧床休息，不可硬撐活動。

腰椎間盤突出需注意飲食習慣：

1、腰椎間盤突出者胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，又因其活動量減少，更應限制飲食，以防腸胃負擔過重。

2、飲食宜清淡，過咸、油膩、辛辣刺激食品會引起體內酸鹼值的波動，加重疼痛癥狀。

3、少食肉類及脂肪較高的食物，容易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

4、飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。

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