減脂健身訓練方法

減脂別總想著跑步，用它練起來，脫油減脂就像脫衣服！

2018-03-30 來源：健身大講堂

它就是戰繩，

英文名：Battling Rope 。

可以訓練肌力、肌耐力、

身體協調性，核心力量，心肺功能。

▼

在美國無論是普通的減肥訓練，

還是職業MMA拳手，

都有運用戰繩作為訓練的一部份。

▼

戰繩直徑一般有1.5寸、

2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，

當然越長個難度就越高，

▼

戰繩訓練利用震動時

離心力造成不穩定

去鍛煉鍛煉者穩定性，

▼

訓練時可用

不同節奏的音樂配合不同的動作，

令戰繩製造出不優美的波浪，

增加樂趣同視覺享受。

▼

大家都知道要減脂的話，

不要老是做帶氧訓練，

更不要總是選擇單一的跑步。

▼

我們應該選擇一些

將帶氧及力量訓練結合的運動，

戰繩就是最佳例子。

▼

舞動戰繩時，

我們需要不斷活動全身，

所以對腹、腰、手、腳

及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，

▼

而且揮動繩子的方法

可以說是層出不窮，

你想到就可以做到，

所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

戰繩的好處：

提升其他運動表現、加快新陳代謝

加快燒脂速度、加強身體協調性

具娛樂性、訓練款式多變

那麼，我們該如何用戰繩訓練呢？

小編精選了12個動作玩戰繩動作，

挑選合適的動作，

一組動作甩30秒，

組成一個訓練日的訓練即可。

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

（內）

7.畫圈波浪（外）

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右及地甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪

完

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: