如何從瑜伽下犬式輕盈的跳到鶴禪式？

從下犬式跳到鶴禪式，是一個高難度體式轉換，在途中只有手臂撐地，雙腳離地，需要肩背的穩定性，手臂和核心的力量。

同學們剛開始跳的時候，會常犯的下面這個錯誤：

• 肩膀太向前，導致失去平衡不穩掉下來

正確練習方法：

• 從下犬式彎曲膝蓋，吸氣向上跳起

• 臀部盡量跳高，大腿去找胸腔，幾乎倒立起來

• 然後膝蓋找胸腔，膝蓋放在大臂後側（靠近腋窩）

• 然後臀部稍微向下，穩定住

如何從體式中出來：

• 讓膝蓋稍微向下，然後彎曲手肘，手肘不要打開

• 然後膝蓋離開大臂，臀部向上，肩膀穩定

• 往後來到四柱支撐

在這個過程中，肩背的穩定性是關鍵。建議多練習手臂和背部的力量，去穩定肩膀。下來多練習，多琢磨，會收到意想不到的驚喜。

在跳躍中找到輕盈

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