呼啦圈瘦腰真的有效嗎 掌握這些要點輕鬆瘦成小蠻腰

一、呼啦圈的選擇與轉動時間

很多朋友只是簡單的知道嘩啦圈可以瘦腰減肥，但是並不知道選擇什麼樣的嘩啦圈才可以真正有效的達到瘦腰目的。對於大部分人來說最適合選擇外面包裹藤條的較粗款呼啦圈，整體上這樣的呼啦圈重量適中，減肥效果好，對腎臟傷害小，較重和較輕都會在運動過程中產生阻礙。

選擇適合的呼啦圈後就要轉唄開始減肥啦！呼啦圈屬於一種消耗熱量較小的有氧運動方式，但是效果非常顯著。它屬於持續性的一種方式。對於想要瘦腰的朋友一定要保持每天一次，每次30-40分鐘，切不可「三天打魚兩天晒網」，堅持1個月可以感受到明顯的變化。

二、轉動呼啦圈的轉速和不適宜轉呼啦圈人群

日常鍛煉中發現很多朋友一味追求速度和力量，但是這樣的方式非常不可取。最佳的轉動呼啦圈轉速是保持勻速運動，呼吸均勻，適當的帶動呼啦圈走動，既可以達到瘦腰的效果，又可以減少因長時間轉動呼啦圈產生的疲憊感和眩暈感。

呼啦圈瘦腰方式並不是所有人都適合的一種運動方式。很多選擇呼啦圈瘦身的朋友在過程中產生了腰腹酸痛無法正常直立行走，腿部走路無力酸痛，都是因為這樣的朋友日常就有嚴重的腰肌勞損和缺鈣現象。因為呼啦圈需要腰部力量帶動和骨關節摩擦從而達到瘦身效果。

三、轉呼啦圈前需要熱身運動

呼啦圈是一種有氧運動，雖然屬於較輕方式的運動頻率，但是開始之前一定要做好熱身運動，保持5分鐘左右的熱身，多次扭轉腰部，踢腿活動等，都可以幫助在正式開始期間減少腰肌損傷和不必要的扭傷活動。活動結束後注意輕輕拍打腹部，注意促進腹部血液循環。

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