營養素：6個癥狀對上3個，你的身體可能嚴重缺少礦物質鎂！

雖然鎂元素不像鐵元素那樣為人們熟知，但它的重要性可一點不差。鎂與我們身體中的300多種代謝過程有關，能量代謝，DNA複製，蛋白質合成和解毒都依賴鎂。它能夠為我們的身體提供這麼多的好處，使它有了「奇蹟礦物」的稱號。

由於很多食物中都含有鎂，所以我們很容易獲取，但問題是你攝取的分量不一定夠。平均每個健康成人每天需要270-400毫克鎂，具體數值取決於體重。因此，我們需要了解下列跡象，看看自己是否真的補充了足夠的鎂。

1.你出現便秘

便秘通常表明你需要增加鎂的攝入量，因為這種礦物質在高劑量服用時有輕瀉作用。它有能力將水吸入糞便，使它們更柔軟，更容易排出。所以，如果你出現便秘，建議你看看自己的食譜，並確定是否給身體提供了足夠的鎂。

2.你的肌肉疼痛、緊張

缺鎂會導致你的肌肉可能比以前更緊張，經常受到傷害。鎂通常用於幫助肌肉放鬆、防止乳酸積聚，並改善各種關節和肌肉問題，如纖維肌痛、骨質疏鬆症、不寧腿綜合征和其他炎症性疾病。如果你沒有攝入足量的鎂，肌肉很可能會出現很多不適，甚至可能因此輾轉難眠。

3.你超重

西化的生活方式對我們的腰部線條產生了災難性影響，因為飽和脂肪中的食物通常含量很高，經過大量加工，這些都不是健康的食物。如果你發現自己感覺不舒服並且體重增加，會建議你看看自己正在把什麼東西吃進身體里。

4.你的血糖水平不正常

缺乏鎂可能與糖尿病有很大關聯。因為缺鎂的人不太可能遵循健康的生活方式，總吃大量高糖食物與垃圾食品。所以，糖尿病患者或血糖水平不正常的人，應該增加鎂的攝入量。

5.你的血壓高

如果你發現自己患有高血壓或低血壓或心臟收縮不正常，可能說明你缺鎂。因為整個身體鎂含量最高的部位是心臟，因此缺鎂可能造成災難性的影響。

6.不明原因的疲勞和焦慮

如果你發現自己出現持續的疲勞和焦慮不安，可能是缺鎂的跡象。鎂有能力限制壓力荷爾蒙的釋放，同時充當防止荷爾蒙進入大腦的過濾器。然而，研究表明，當身體處於極度壓力狀態時，我們體內儲備的鎂被用來抵消這種情況，這通常會導致進一步的壓力，因為身體沒有足夠的鎂來限制壓力荷爾蒙的釋放。

如果你出現以上6個癥狀中的多個，特別是3個以上，你應該考慮在飲食中加入含鎂元素的食物，例如杏仁、牛油果、黑巧克力、大米、豆類、菠菜等食物，如果缺鎂比較嚴重，也可以考慮使用營養補充劑。

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