胸肌鍛煉了解一下？這4大錯誤你肯定都犯過

健身的人對於胸肌的鍛煉困難都是知道的，胸肌要想練出不錯的形狀，是非常不易的，你要經過長時間的刻苦鍛煉，並且保持一定的鍛煉強度，經過長久的雕刻後，才可以得到不錯的胸肌鍛煉成效。

所以說胸肌的鍛煉是需要一定的時間的，不能過於著急，如果你總想著一個月就有不錯的效果，那是不可能的。

我們鍛煉胸肌還是要腳踏實地的去完成，堅持自己的訓練計劃，保持定期的沖強度，當你鍛煉了幾個月後，你就會發現自己的胸部肌肉在發生變化，最終你會得到自己想要的身材。

當然，我們的鍛煉是必要的，但是鍛煉還有一點要注意，就是動作的準確，很多人在鍛煉自己胸時，對於動作的掌握性都不是很強，很多時候功課都沒做到位，導致在鍛煉中經常會出現很多問題，最後影響到了胸肌鍛煉的效果。

下面這4大錯誤，就是很多胸肌愛好者經常犯的，當你發現自己也有這些錯誤，最好趕緊修正，不然你的鍛煉效率只會越來越低。

第一點、忽視上胸和下胸的鍛煉

很多人在胸肌鍛煉中只會去做一個動作，就是啞鈴平板的推舉，或者杠鈴的推舉，這些動作只能單一的鍛煉到你的胸肌，並不能讓胸肌得到更全面的塑造。

我們在鍛煉時要讓自己加入針對上胸和下胸的鍛煉動作，這些動作可以使得你的鍛煉更全面。

對於上胸的練習，我們可以使用上斜推舉來完成，可以讓自己躺倒上斜椅子上進行，輔助器械可以是杠鈴，也可以用啞鈴。

對於下胸的練習，我們可以使用的下斜方式來進行鍛煉，輔助器械一樣的，可以用啞鈴或杠鈴。

第二點、缺少離心收縮

離心真的很重要，不要以為推舉中就不講究離心了，我們在做杠鈴卧推時對於離心的要求是很嚴格的，如果你沒有足夠的離心收縮，你是很難得到好的練習效果。

所以在鍛煉中下放動作時還是要保持慢速度，讓速度降下來可以讓你的胸肌調高肌肉感受度，對於鍛煉幫助是非常大的。

向心時你可以穩快，但是離心你就要慢而穩，提升胸肌的感受。

第三點、鍛煉的強度不夠大

在胸肌的鍛煉中還有一點很重要，就是鍛煉的強度要定期去突破，不要讓自己長時間處於同一重量中，這樣對於肌肉增長幫助並不大。

當你的強度提升後，你相應就可以得到更高強度的鍛煉體驗，對於肌肉就可以提升到另一個層次。

第四點、鍛煉的姿勢不夠準確

鍛煉的姿勢保持正確是非常重要的，很多的健身者在鍛煉中總是會出現姿勢的問題，這點你在鍛煉前要自己做足功課，不要鍛煉幾天了還不知道正確的動作。多看、多學、多思考是非常重要的，這可以幫助你迅速提升鍛煉成果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！