錯誤跑步姿勢能致殘，你還在那樣跑嗎？別怪我沒提醒你！

大家好，今天粉絲問，他說跑步的時候，膝蓋很難受不舒服，是因為跑步姿勢不正確嗎.到底什麼是正確的跑步姿勢，如果我們要看最正確的跑步姿勢，我們可以看最專業的跑步運動員。

跑步看起來是很簡單，每個人都會跑，很多人參加跑步比賽，可是如果你看跑步比賽參加的人，幾個有完美的姿勢，只有那些最快的最專業的，專業的跑步運動員他們的姿勢是很高效率的，他們的身體上肢很穩定，只有腿跟手臂動的。

不管你看一百米的比賽，或者馬拉松的比賽，最專業的運動員到衝刺的時候，他們的姿勢是差不多一樣的，身體是直的，頭是穩定的，看前面膝蓋抬高的，還有每一步是很輕鬆的，沒有聲音。

可是我們看到那些在路邊跑步的人，普通的人，他們的姿勢完全不一樣，頭向前，嘴巴開的，姿勢是向前的，還有每一步是噠噠噠，大聲的，好的跑步姿勢有幾部分，第一，你看專業的運動員，他們用鼻子呼吸。

如果我們用嘴巴呼吸，我們的頭大可能會向前，這個弄壞了我們完美的姿勢。第二，他們的核心的能力是好的，所以他們的身體是穩定的，只有手臂跟腿動的，不專業的人他們是這樣跑的，他們不穩定，所以他們效率沒有那麼高。

第三，專業的運動員，他們的脖子的肌肉耐力和力量夠，所以他們可以保證他頭跟肩膀的穩定性，最後我們看專業的跑步運動員，他們每一步是向後拉的地面，不專業的人，是推後，用腳趾，推後，如果我們向後拉，這個是靠臂跟腘繩肌的力量。

如果我們推後，我們靠四頭肌的力量，長期膝蓋大可能會出現問題，這個是很多人跑步膝蓋疼痛的原因，所以我建議是什麼，第一你日常的生活，要練習你的呼吸方式，這個已經出過資料大家可以去看一下，完全用鼻子呼吸。

第二，你要養成完美的姿勢，姿勢有一點複雜的，可是一個簡單的方式是你做什麼日常的動作你要注意你的姿勢可能沒幾個小時你可以特別注意完美的姿勢。保證幾分鐘，第三，你如果要開始一個嚴格的跑步運動員計劃，你要先練力量。

可能兩道三個月，你練好你的臂跟腘繩肌，還有你的四投機的內側你會減少你的受傷風險，最後一個建議是，很多跑步運動員，他們要跟他們的朋友對比，這周我跑了四十公里，你呢？

我覺得這個方法不是很好。因為我們要考慮這四十個公里，百分之多少是用完美的姿勢來跑，百分之多少是用亂的姿勢來跑，我先跟我的朋友說，哇，我這周我跑的短一點，可是跑的快，還有完美的姿勢。

還有我每一天可以這樣跑，沒有什麼疼痛，四十年也可以這樣做也沒有受傷，這個我覺得是比較好的。

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