如何提高引體向上？輔助訓練吊環地面引體向上，這個動作試過嗎？

被稱為上肢力量之王「引體向上」無疑是所有運動員感覺到難度最高的一個項目，很多健身多年的朋友做10個以上的引體向上都感覺是大神，更不用說平時不訓練的朋友了，可能你一個都可能做不了，而且還大有人在。

引體向上之所以難做了是因為大部分的肌力都來自於背部力量，平時不運動的朋友一般背闊肌很少運用到，自然背闊肌力量就相對薄弱。引體向上是練習背闊最經典也是最有效的動作之一，背闊肌力量薄弱的朋友經常做引體向上，事必會大大的提高你的背闊肌力量。

很多胖子或是女性朋友基本1個都難做到，肥胖者本向做這個動作就是一種相對於瘦子來說是一種負重引體向上，身體上的脂肪越高要求你的肌力更高，對於胖子來說是無疑最大的挑戰。

引體向上被很多人稱為之背闊肌經典動作，他不僅練習我們的後背部所有肌肉，還會運用到二頭肌、手臂甚至胸肌力量，更能提高身體核心力量還會增加身體的協調性。

對於背闊肌薄弱的朋友想通過引體向上來練習的朋友，但就於一開始很難做的朋友們來說是無疑是很艱巨的任務，那麼不如我們一點點的來提高背闊力量，降低引體向上的難度，同樣是做相應的動作，只不過是換了一個方法，可能就會有不同的效果。

今天推薦大家一個動作吊環地面引體向上輔助訓練，通過這個動作我們會慢慢發現自己的背闊肌力量越來越強大。做1個引體向上根本不是問題。

看下面這位男士的示範動作：

1.雙手抓握（正握）吊環，挺胸收腹，身體垂直向下，雙腳輕微撐地，膝蓋微微彎曲！

2.然後啟動背肌，下沉肩胛並順勢帶動手肘跟上往下拉，把吊環拉到你的胸部側方，大臂努力靠近軀幹，肩胛骨後收下沉，擠壓背肌！這時候你的身體接近完全站直！

3.停留2-3秒之後，保持肌肉張力，然後慢慢回到起始位置。

作這個動作是不是感覺到，感覺難度一下減掉了一半，做起來不管是肥胖的男性還是肌力相對較少的女性也是可以做到的，堅持這樣做半個月後看自己是不是感覺背闊肌力量有明顯提高。

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