腹部訓練做得不少，為何腹肌力量還是很弱？你的問題在這裡

腹肌一直都是受人追捧的一塊肌肉群，它的顏值爆表，無論男女，對於腹肌的熱愛程度是遠遠大於其他肌群的，在健身房可以看見很多練腹肌的人，網上也有很多腹肌的訓練教程，所以對於腹肌的訓練方式大家是有一定了解的。

其中仰卧起坐就是非常典型的腹肌訓練動作，但是很多人做這個動作，仍然練不出腹肌的形狀，並且腹肌的力量也非常的薄弱，但是卻不知道原因在哪裡。

首先仰卧起坐這個動作是訓練腹肌非常有效的動作這一點是毋庸置疑的，但是許多人並不能做出正確的仰卧起坐，比如很多人認為快速的運動可以更強的訓練到腹肌，在做仰卧起坐時動作就非常的快，但這並不能很好的練到腹肌，反而是髖部和腰部發力更多，並且還帶有慣性。

正確的仰卧起坐應該是勻速的捲起身體，保持上半身離開地面，然後在勻速的緩慢下降，其中在捲起的時候吐氣發力，配合呼吸把體內的氣體吐完，然後吸氣下放，雙手可以放在腦後但是不要發力，腿部自然彎曲不要重物輔助，這樣才是正確的仰卧起坐。並不是越快越好，而是要勻速進行。

腹肌的訓練多種多樣，並不只有仰卧起坐和卷腹這兩個動作。

繩索卷腹就是比較有效的腹肌訓練，這個動作可以利用龍門架的優勢，來對腹肌的訓練增加重量，要知道腹肌也是和其他肌群一樣，需要重量才能使塊頭變大，這個動作就能很好的做到這一點。

仰卧抬腿主要是訓練下半部腹肌的動作，這個動作並不是就把腿抬起來那麼簡單，在抬腿的過程中要持續的讓腹肌發力，而不是利用慣性或者爆發力將腿抬起來，腹肌發力將下肢抬起至臀部抬起，這樣可以達到最大程度的腹肌收縮。

俄羅斯轉體是訓練腹內外斜肌的動作，人魚線的形成就非常需要這個動作，有型的腹外斜肌會放你的整個腹部看上去更立體，更性感，所以這個動作屬於必練動作。

上肢抬起至卷腹的高度，肩胛骨離開地面，然後左右轉體，其中可以手握啞鈴或者葯球等重物來施加壓力，動作過程中注意配合呼吸來完成。

如果想要腹肌的線條更加明顯，那麼就要配合有氧訓練來讓身體達到一個比較低的體脂，如果脂肪過厚那麼再強壯的腹肌也會被遮蓋起來，所以腹肌訓練搭配好有氧訓練，才能練出完美的腹肌線條。

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