明明男女增肌潛力相同，為什麼增肌訓練的差異會那麼大？

上禮拜在阿諾德運動節，我,Amanda Brian Stephanie 一起練了一次，雖然我們是兩男兩女，但訓練內容大體都差不多，其中的動作稍有些小差異，但是現在人們似乎誇大了男女之間的訓練差異。

但其實只是很少幾個動作有點變式和調整，基本的訓練理念是大體相同的，這不會因為性別的不同而產生變化，這周早些的時候一個收銀員小姐姐和我說，他想塑形，但不想練得太大，然後他覺得提高有氧的時間可能有用。

但是我告訴他做質量訓練可能會更好，很多人都覺的舉鐵的女生最終都會變成母猩猩。，雖然說女性確實有一定的增肌潛力，但這個潛力最多只能讓你塑形，這也正是一般女生追求的。

而無法讓你變成是強森一樣的身材，生物書上的體型通常是因為使用了激素，或者時進行了異常艱苦的訓練和飲食。Insrangram上有大概一千四百萬張 女生舉重 重訓 標籤的照片。讓大家誤以 哇女生舉鐵會變成這樣，從而誤導了很多人，給人錯誤的印象。

但是女生一旦舉鐵就會變成路巨人，這肯定不對，說女性增肌潛力差，這也是不對的。雖然平均來說男性的睾酮分泌是女性的十五倍。但是男女增肌的潛力，其實也差不太多，至於你問差多少，那就要看你問的是誰了。

我和一個科研作者Mental Hencemen 討論過這件事，他似乎相信男性和女性的增肌潛力是差不多的，好吧，其實這不矛盾，因為很多研究顯示。男性和女性的肌肉增長潛力其實幾乎差不多。

當然是有證據來支持這種觀點的，2001年有一個關於男女對於重量訓練反應的研究，發現在六個月的訓練後，男女增肌量沒有顯著區別。其他還有很多類似研究來支撐這種觀點，然而反方的文獻顯示，男性比女性可以增長更多的肌肉。

有這樣一個研究，在一個六個月的力量訓練項目里，男性增長的肌肉是女性的兩倍。健身科學專欄作家麥當勞總結道，女性一般來說大概可以獲得男性的一半肌肉量。並且所有的女性肯定是可以取得相當可觀的肌肉量。大體上可有男性百分之五十到一百的增肌潛力。

至於為什麼最終的結果會不同，那是因為女性的基因原因。剛開始訓練的時候，他們體脂更高，肌肉量更少。但我們現在知道了男女的增肌潛力非常相似。所以，女孩子們不要害怕擼鐵啦！

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