親愛的，你欠自己一場好的睡眠
你困嗎？
你多久沒有睡過好覺了？
親愛的，你欠自己一場好的睡眠
深夜兩點，左右翻滾著，怎麼就是睡不著。明天還有考試，這都兩點了，越睡不著越著急。室友還在玩遊戲很吵，還有個室友已經開始打呼嚕了更吵。戴上耳機說不定會進入睡眠，結果，聽嘻哈音樂到天亮。
每天忙碌著的時候都想快些到晚上再睡個好覺。有時候會沾枕頭就睡著，可是睡夢不斷，醒來後還昏昏沉沉，渾身無力。恭喜你，進入"垃圾睡眠"時間。
這種垃圾睡眠和失眠一樣影響人們的健康。
垃
圾
睡
眠
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看電視，聽音樂會睡著
強迫自己在某個"點"睡覺，起床。但這個"點"總在變化
自然醒後，強迫自己延長睡眠時間
晚上不睡，靠白天和雙休日補覺
工作壓力大，晚上需要加班，但在高強度的工作結束後立刻睡覺
玩血腥暴力的遊戲，晚上說夢話
決定睡眠質量的時間點
6：55後千萬別賴床
很多人鬧鐘在6點50響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實這5分鐘無法解決睡眠的根本問題。
16：30後別喝咖啡
下午可咖啡可以提神醒腦，但人體處理咖啡因的時間要8~10小時，下午4點半喝咖啡影響睡眠。
21點後別攝入大量蛋白質
消化蛋白質需要很長時間，晚餐一定不要吃的太晚，大量蛋白質將導致入睡困難。
22點後別飲酒
雖說，睡前喝點酒會更快入睡，但是隨著酒精代謝，你的整夜睡眠將被破壞。
22：05後別看電視
電視內容將會誘發身體壓力反應，導致興奮。
23點後別調高室溫
太熱也會導致無法入睡，最有利的卧室溫度是20°C左右。
23：05後別玩手機
手機屏幕發出的藍光也會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
23：07後別逗寵物
深夜逗寵物，會讓雙方都難以入睡，對睡眠的破壞了遠超你的想像。
23：35後別想煩心事
股票又跌了，女朋友跑了，作業還沒寫......上床後想這些會讓你更加緊張焦慮。
23：55後睡不著就不要躺著了
躺著會讓你更加焦慮，最好的辦法就是起來做些輕鬆的運動。
建議90後別再浪了，護膝枸杞用起來吧。好好睡覺，好好生活。
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