適合健身男性的7種最佳補品，讓你成為肌肉的王者

如果你是一個鐵杆力量訓練者，或者以體質為重點的健美運動員、甚至是一名長距離騎行者，所有這些訓練都需要略有不同的營養成分去補充。

如果你早晨仍然感覺遲鈍或者鍛煉後出現疲倦，可以考慮服用這七種營養師推薦的補充劑來獲得你所需要的補充劑。

如果你常常感覺很疲倦，考慮服用：維生素B複合物和維生素D的複合維生素

從理論上講，你的飲食應該足夠好，以獲得所有必需的宏和微量營養素。確保你找到一種含維生素B複合物的複合物，幫助調節神經系統，並確保你的身體有效地代謝碳水化合物，蛋白質和脂肪。

咖啡因

在大多數情況下，任何補充前鍛煉補充劑中最有效的成分是咖啡因。咖啡因可以幫助減少指定運動的感知運動 - 這意味著與沒有咖啡因提升的同樣鍛煉相比，感覺更容易。

碳水化合物補充劑

在鍛煉過程中，可以從碳水化合物補充劑中獲益。這些補充劑通常採用純化葡萄糖聚合物的形式，在壓力下將葡萄糖輸送到肌肉。它們在長時間的訓練中特別有用。

肌酸

肌酸是一種幫助肌肉細胞產生ATP的有機酸，鍛煉時可以轉化為更多的可用能量，它可以增加你的最大力量。

脂肪酸

大量的科學證據表明，鮭魚，堅果和奇亞籽中的「好脂肪」對於身體的健康是絕對必要的 - 尤其對於活躍的人來說，脂肪酸可以減少氧化應激和炎症，從而減少鍛煉後的肌肉酸痛，這對耐力運動員來說尤其有效，因為他們的長距離訓練會產生更多的氧化壓力。

如果你正在補充蛋白粉，考慮服用益生菌

大多數人不知道益生菌不僅可以減少炎症，還可以改善蛋白質的吸收，甚至可以改善你的情緒。

如果你睡不好，考慮補充：鎂

與維生素D類似，鎂在人體多個部位負責各種細胞功能，包括骨骼，肌肉和大腦，這也是幫助你的身體獲得恢復性睡眠的一個關鍵因素 - 良好的睡眠轉化為極好的恢復。服用鎂之前絕對的最佳時間是睡前30-60分鐘。

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