美背如何養成？6個瑜伽動作打造迷人的蝴蝶背

擁有一副曲線完美的蝴蝶背是MM們夢寐以求的，看著電視上鏡頭裡的MM們穿著露背大秀誘人美背，只能流露出羨慕的神情？快來趕走你的背部贅肉吧，不再被叫虎背熊腰！小編分享瘦背美背的5個瑜伽動作，教你怎麼減背上的贅肉，迅速減掉虎背，打造迷人蝴蝶背。讓我們一起連起來吧。

三角扭轉式瑜伽，這是一個拉伸和扭轉共同練習的體式，將下犬式作為基礎動作，雙手交叉抓自己的雙腿，既能夠練習自己的身體平衡能力，而且在拉伸後也讓自己背部的線條變得更加纖細，背部脊柱也神經也會被激活，活力滿滿。

貓拱背式瑜伽，這個動作就是重點鍛煉背部的練習，而且練習也不難，每天練一練，輕鬆擁有撩人的美背。我們可以直接從貓式開始，捲動骨盆拱背向上，大腿保持與地面垂直，肚臍找向脊柱，背部用力向上推，腹部肌肉內收，肩膀與手腕垂直，雙手與雙手腳均勻用力向下推地，感受背部和頸部後側的伸展。

單腿輪式是一種卧姿瑜伽動作，它的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韌，強健脊柱神經，還可以促進血液循環管，滋養面部，驅除色斑，有非常好的美容功效。我們一起看一下具體的做法：

1）仰卧，屈雙膝收回雙腿，雙膝與肩同寬，腳跟盡量貼近臀部，屈雙肘指尖指向身體的方向掌心貼地；

2）髖關節向上推出，將臀部、背部、頭部依次抬離地面，將左腳向右側移動，支撐身體重力。

V字式瑜伽，練習這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉背部肌肉，從而達到消除背部贅肉的目的。要完成這個動作首先需要我們平躺在地上，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側，注意需要保證胸腔的打開，然後雙腿彎膝往腹部靠近，雙手抱住雙膝，最後雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。

前伸展式瑜伽，這個動作屬於輪式的一個簡化動作，如果你的腰部柔韌性不夠，卻又美背的需求，不妨多練這個動作。首先我們採用坐姿進入，雙腿向前伸直，腳跟踮地，然後手掌向下輕輕支撐在地上挺直腰，腳掌踩在地上，最後臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度。

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