每天堅持深蹲，一個月身體會有什麼變化？
先總結後解說，從量來說，70個不夠，從恢復的角度來說，每天做恢復不過來。從運動周期來說，一個月不長不短。（還有好些最重要的數據你沒提供，如性別，年齡，體重，體脂率等，因為男和女不同，50歲和20歲不同，200斤和120斤不同，35%體脂率和20%體脂率不同，這些要素都決定著你的負荷不同！變數大了去了）所以變化就是.......
身體通過每天訓練變的好一些了。因為比一天到晚坐著不動強多了！
不過沒關係，從你的問題展開，讓我們玩轉深蹲吧。
你所指的「深蹲」應該指的是：bodyweight也就是自體重深蹲。那麼我們不說抗阻力（負重）類的深蹲。
一般情況，做完70個深蹲也就是兩分鐘不用。一兩分鐘能改變什麼？不能！但是我們能通過時間控制來玩轉自體重深蹲。（這裡不說變式，因為從提問者所給的圖很直觀常規自體重深蹲）
這裡只說兩種6秒深蹲方案，也就是把整個運動過程時間，控制在6秒：（具體動作要求和幅度就不說了，跟你給的圖一樣就好。）
1.慢動作
做法：起始位置1秒深吸一口氣憋住用3秒慢慢蹲下去用2秒緩慢的吐氣同時起來回到起始動作。
2.底部holding（控制）
做法：起始位置1秒深吸一口氣憋住用1秒蹲下去到達底部hold住3秒用1秒吐氣同時起來回到起始位置。
這麼說兩種蹲法，全程動作加上吸氣的1秒合共6秒。也就是一分鐘只能做10個。這裡建議剛剛開始是一組10個，休息30秒—45秒做下一組。一共7組。
以上兩種你選一種吧！
提醒：給肌肉充分的休息時間是至關重要。根據自己的實際恢復狀況來進行訓練吧。安全第一切記。
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