每天做100個深蹲，你的臀部就會挺翹嗎？
我們都知道，如果想要又挺又圓又翹的臀部
最好的運動方式——就是「深蹲」
但並不是每個人都只能正確地深蹲
且深蹲也沒你想當然的那麼輕鬆
很容易第二天你的屁股和大腿都會很酸痛
大家也難以一直堅持下來做深蹲運動
而根據外媒《Buzzfeed》報道
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部
恰巧國外有一檔健身挑戰節目——「堅持一個月每天做100個深蹲」
斯賓塞、夏儂和布蘭達決定每天做100次深蹲動作
持續30天，看看身體前後是否有明顯的變化
斯賓塞經常為了身材問題苦惱：
我一直都很瘦小
我是班上長大後最小的孩子
夏儂則調侃道：
她的腿一直比她的屁股都大
所以她想試試把臀大肌練的更強壯
這樣可不可以會讓屁股變大
而布蘭達認為：
自己的身體像一個13歲男孩
我對深蹲充滿了渴望
如果我整個夏天每天做100個的話
我就會有麻辣雞Nicki Minaj的屁屁
第一天
他們每個人都有自己的計劃——
如何完成這100下的深蹲
由於斯賓塞每周都會去健身
（看這體格也是兩天打漁三天曬網）
所以他知道可以輕鬆的完成深蹲
於是他選擇負重深蹲
第二天
斯賓塞和夏儂感到酸痛
布蘭達稍微好一點
夏儂說：自己醒來時無法動彈
這比我想像的要難很多
到了第四天，斯賓塞信心滿滿的說
自己可以做超過100次的負重深蹲
而夏儂則非常失望
因為她每天超不過80個
第六天
布蘭達注意到她的雙腿看起來更強壯了
她的臀部正在收緊
開始有點翹了
布蘭達非常開心
這就是堅持的重要性
斯賓塞也開始感覺到自己身體的變化
特別是腿和屁股
他已經開始對深蹲的挑戰感到興奮
而夏儂則是有時間就會開始做深蹲
她感覺自己更強壯了
已經能夠輕鬆不間斷地連續做60個深蹲
她為自己感到驕傲
在挑戰結束的時候
布蘭達對自己的力量感到驚訝
她看著鏡子，非常喜歡自己的樣貌：
我的腿看起來像一個健美運動員的手臂
斯賓塞對自己心裡上的轉變比對身體上的變化更為自豪
他感覺很強壯：
我為自己感到驕傲
比起身體上的轉變
我更在乎這個
一個月後
看看他們深蹲前後對比的照片就更明顯了
斯賓塞的屁股更加緊實
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
當夏儂看到她的照片時
她完全注意到她的屁股比以前翹多了
她說：你不需要在一天中額外挪出兩個小時運動
隨時都可以
看到這些照片是不是很激勵呢？
那麼我們如何正確的做一個深蹲？
1、深蹲時不要內扣或者外旋膝蓋
在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋，這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以通過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。
2、深蹲時一定要盡量下蹲
做深蹲時一定要盡量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛鍊出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。
3、深蹲時要避免弓背
整個深蹲過程中，背部都應該挺直，避免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
4、蹲起時的速度不宜過快
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。
那麼最關鍵的問題來了：
我們已經看到了他們顯著可惜的改變
你們敢不敢和他們一樣
來一次時限為一個月的深蹲挑戰？
汗水哥始終相信
如果你堅持每天深蹲100次
不要讀喲就，一定會看到身體的變化
信不信，趕緊從今天開始嘗試吧
※女人練習深蹲的好處 日常深蹲標準動作及注意事項
※每天堅持深蹲，一個月身體會有什麼變化？
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