懶人快速瘦身食譜，月瘦10-20斤，純乾貨方法讓你瘦瘦瘦！

瘦身前體重62kg，身高1.65m，現在體重47kg ，不怎麼愛運動，只能去找對減脂方面有經驗的老師給我建議和方法，按照我現在的時間情況，只能在飲食方面做些改善稍稍加點基礎運動來瘦身，相信有很多學生黨和上班族也和我一樣沒有太多時間用來瘦身，所以今天給大家分享一個我自己的懶人瘦身方法，廢話不多說了，進入主題。

第一部分：

一周減肥食譜

其實減肥方法因人而異，不同體質的人有不同的減肥效果，我堅持該食譜一周可減2-5斤，堅持一月達到10-20斤。

星期一

早上：番茄、燕麥、香蕉、一點酸奶、一顆植物纖維片

中午：1小碗米飯加雞肉，番茄，一杯水，(餐前)飯吃7,8分飽。

晚餐：可以吃蔬菜沙拉和水果或者代餐餅乾

星期二

早上：胡蘿蔔小米粥或白粥，荷包蛋，一顆植物纖維片

中午：1一個燕麥粗糧卷，一個紫薯，一杯水，(餐前)飯吃7,8分飽

晚餐：還是建議吃些水果或代餐餅乾 有飽腹感就行

星期三

早上：火龍果、百香果、脫脂牛奶、一顆植物纖維片

中午：1份全麥麵包，搭配雞湯，1個雞肉薄餅(餐前)飯吃7分飽

晚餐： 代餐餅乾或酸奶

星期四

早上：脫脂牛奶，香蕉，芝麻糊、一顆植物纖維片

中午：雞胸肉蔬菜炒飯，1杯水(餐前)飯吃7分飽

晚餐 ：代餐餅乾或五穀雜糧

星期五

早上：水煮雞蛋，水煮西蘭花，番茄，蒸紅薯，一顆植物纖維片

中午：一1小碗番茄,1個雜糧卷餅搭配1份菠菜，1杯水，(餐前)飯吃7分飽

晚餐 ：代餐餅乾或益生菌飲品

星期六

早上：蘋果，脫脂牛奶，一顆植物纖維片

中午：1碗小豌豆搭配土豆湯，甜玉米、生菜色拉（餐前)飯吃7分飽

晚餐：代餐食品或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期日

早上：燕麥片、脫脂牛奶、香蕉、一顆植物纖維片

中午：1碗蒸胡蘿蔔、雞胸肉清炒西蘭花，一杯水（餐前）飯吃七分飽

晚餐：代餐餅乾或蔬菜水果

西紅柿、黃瓜都能減肥，可以代替食譜中的蘋果。牛奶必須是脫脂牛奶！晚餐吃的是代餐餅乾，比較方便，好攜帶。中午的時候吃到七分飽，想必可能有些仙女不是很清楚，那麼什麼是七分飽？下面給大家解釋一下七分飽到十分飽的概念。

七分飽：每餐七分飽，七分飽的感覺就是還沒吃飽，感覺胃部還有空間，可以再吃，對食物有熱情，但是吃食物的速度已經減少了很多。

八分飽：胃部已經滿了，可以繼續吃，不會有難受的感覺。

九分飽：吃飽了，勉強還能吃幾口，但每一口吃下去都是痛苦。

十分飽：有點兒痛苦，這時一口都吃不下，再吃就脹肚子了。

第二部分、瘦身注意事項

不要喝碳酸飲料，這個可是會讓人長胖的哦。在餓的時候可以泡綠茶、黑咖啡喝(這兩個都是刮脂肪的)

絕對不能不吃早飯或者是午飯，因為這樣新陳代謝會慢，瘦的就更慢，還容易得胃病，我是體會過的，疼死我了

禁止吃任何的膨化食品，減肥者大忌

水一天必須8杯以上，可以直接換成綠茶，綠茶對減肥有奇效

飯後不能坐，起碼半個小時才能坐下，一旦你坐下，食物就會在胃裡淤積不能很好的消化，脂肪就會越屯越多

請在下午4點後做到除了水（我平時喝的薏仁水）其他東西一概不吃(除經期)

要想瘦的快任何甜食禁止食用，豆漿也不能加糖，減肥者大忌

1、千萬不要節食，我最開始減肥的時候就是晚上不吃去跑步，反彈率高得沒話說，到頭來無用，還容易導致心臟衰竭

2、每天生活作息要有規律，早睡早起，有助於新陳代謝（新陳代謝差的可以吃些有助於代謝的輔助產品，我吃的是植物纖維片，因為我整天坐在畫室，很少走動，新陳代謝不好，容易便秘）新陳代謝很重要如果新陳代謝不足做再多都是無用功，我是體會過的

3、 實在沒事的時候可以做做基礎力量運動 ，有利於瘦身的同時還有利於身體健康

希望能幫到大家，如有侵權，請聯繫刪除。

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