怎麼樣做到一個月能減掉20斤？

第一招，脫水。

一個月減掉20斤脂肪不現實，但是減掉20斤重量還是可以完成的。在這二十斤中，主要就是水分。因此你需要在前20天增加NA的攝入（高鹽飲食）。在後10天逐漸減少NA（低鹽飲食）甚至接近斷鹽。最後幾天多喝蒸餾水。需要說明的是，單次飲水量不要超過500ml。不過次數要多。如果能配合汗蒸，那效果就更明顯了。

第二招，低碳飲食。

執行這一點前首先需要計算你的基礎代謝率。計算方式如下。

女

18- 30 歲：14.7 x 體重（公斤） + 49631- 60 歲：8.7 x 體重（公斤） + 829

也就是說，這是你一天躺床上不動需要消耗的熱量。如果你做適量的運動，那麼需要在這個結果上 x 1.5。嫌麻煩可以直接買個體脂秤。假定你一天消耗1500大卡。那麼你每天吃的食物總熱量就要低於這個值。我一般採取200大卡的缺口，不建議差距過大。也就是說，每天吃1300大卡的食物。這些食物裡面，脂肪完全斷掉（不吃油），蛋白質以肉類為主。碳水化合物（主食）一定要吃的很少。一般供能佔比低於2成。也就是260大卡。換算成米飯也就是兩小碗。如果覺得不夠，可以吃一些熱量低，飽腹感強的，比如紫薯，魔芋，粗糧。

第三招，有氧。

鑒於我上面說的低碳飲食，會影響到你的訓練狀態。因此，力量訓練可以完全不做或少做，以低強度有氧為主。

第四招，輔助藥物。

奧利司他就不用吃了。它的主要作用就是不吸收食物中的脂肪。對你體內的脂肪沒有改變。番瀉葉類的減肥茶。這種不推薦，對身體傷害太大了。甲狀腺類，腎上腺類。比如CLEN，T3，T4。都有很好的刷脂效果，而且4周以內對身體副作用很低，停用即可恢復。

上面的三招肯定有效，不過復胖的幾率還是很大的。其實對於減肥而言，日常的飲食習慣非常重要。

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