腰椎間盤突出「壓迫神經」，舒腰活筋操，每天十分鐘，舒緩很輕鬆

北京中醫藥大學韓南翔教授

在現代社會，隨著我們生活水平的不斷提高，各種疾病的發病率也有所提高，其中腰椎間盤突出的發病率也在不斷的上升，其中的原因往往與人們的生活習慣有很大關係。

要認識是否是腰椎間盤突出，就要知道如何判斷腰椎間盤突出。那麼，如何去判斷腰椎間盤突出呢，下面我們就來具體認識一下吧：

腰椎生理曲度變直是怎麼回事？

人體脊柱的功能是支撐體重，傳遞重力 ，保護脊髓及神經根等組織。

正常的脊柱結構，有四個生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，整體上形成豎直的形態，和椎間盤一起可以起到緩衝作用。其中，腰椎支撐著人體上身的整個重量。

腰椎曲度變直之後，身體的緩衝能力降低，腰椎間盤承擔了幾乎全部的緩衝任務，纖維環更容易受到衝擊、壓迫而損傷、裂紋。

如何通過運動療法來治療腰椎間盤突出？

1、 腰背肌鍛煉方法

關節的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足，骨質直接承擔了壓力，長時間如此造成關節軟骨提前退變，所以加強肌肉鍛煉就是在保護關節！

五點支撐

動作要領：平躺到床上，身體姿勢如上圖所示，向上抬的動作做到自己的極限，堅持5-10秒鐘，然後緩慢落下，做大燕飛的時候下肢要抬起來，同樣堅持5-10秒。

五點式支撐

動作要領：「五點」指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之後雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅持5-10秒後緩慢放下。

腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩定脊柱，保護脊柱關節有很大功效。當肌肉有力的時候，脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動，降低勞損幾率。

2、 臀中肌鍛煉方法

臀中肌的鍛煉主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的「搖擺步」、「鴨子步」都是臀中肌無力造成的。

臀中肌鍛煉

動作要領：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。

通過臀中肌鍛煉，能夠加強臀中肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

注意：以上幾個動作可根據自己的體力決定組數，關鍵在連續性，每次做幾組，每天持續做。

腰椎間盤突出，早春治療正當時！

我們老百姓自古流傳一句話：春捂秋凍。古人雖然不像我們現在這樣經常遇到腰椎問題，但是也非常重視對腰部的保養。我們根據古人的原理，結合現代醫學總結出了「春捂」黑膏對於腰部的好處：

1、對血液循環的影響：通過春季黑貼方的作用，可以讓腰部血液循環維持體溫中起著重要的作用。

通過脊髓反射擴張血管且不局限於受熱部位，熱作用可以引起腰部血液循環改善，有助於消散浸潤無菌炎症。

2、對突出髓核周圍的無菌炎症起著有效的消除作用，溫熱中草藥非常有利於滲透，從而針對炎症進行作用；同時血管擴張，血管通透性增強，為腰椎間盤突出的治療創造一個良好環境。

臨床中常選用非物質文化遺產名方中的膏貼——明時通筋骨膏。此膏貼源於大河文明發源地，來自明氏中醫世家，經過了將近400餘年的臨床驗證，並且結合現代工藝不斷改進，精心挑選了數十種名貴的中草藥，通過最先進的製作提取工藝，經過慢火熬制而成，可以將藥性發揮到最大值。

很多患者使用一周左右便可以看到很明顯的效果，比如說腰不疼了，頸椎更靈活了，其治療骨科疾病的功效得到了醫學界的一致好評，已經於2009年被收錄為非物質文化遺產,並且授予其《中華老字號》證書。很多外國患者也慕名前來在網上諮詢骨科疾病的治療問題，但是因為距離較遠，仍然存在郵寄的問題。對於國內的患者來說，還是很方便的，足不出戶上網都可以找到。

腰腿部是機體活動最頻繁的部位，因而極易在勞動中損傷，局部組織積勞成傷，血脈經絡阻滯，即不通則痛，不通則痹。故氣虛血瘀是治療腰椎間盤突出的立法依據，治宜補益肝腎、養血生精、強筋壯骨、活血化瘀、散寒除濕止痹痛。

腰椎間盤突出的日常護理方法

1、腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解後，可以下床輕微活動。平時要注意適當放鬆腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防複發，疼痛再次加劇。

2、堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。

3、堅持體育鍛煉，特別注意加強腰腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進程。注意鍛煉時間不宜過長，以免適得其反。

4、腰椎間盤突出的患者在睡覺時，可用枕頭之類的軟物放在腰部下方，或採用俯卧位平躺，頭部和腿部用枕頭等物墊高，也能緩解疼痛。長期堅持，對於腰椎間盤突出癥狀的緩解，能起到積極作用。睡覺姿勢以平躺為宜。

5、防寒保暖，尤其要注意做好腰部的保暖措施。特別是秋冬季節，應早穿保暖衣褲，保暖褲選擇高腰的那種，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護。

6、腰椎間盤突出容易反覆發作，若複發，患者一定要絕對卧床休息，直至劇痛緩解，要做好長期鬥爭的思想準備，堅持鍛煉與日常護理，要有信心、恆心。

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