簡單超有效的瑜伽動作，學會了讓你變得更有自信，穿短褲都不怕！

瘦腿是減肥中一個比較重要的環節，因為腿粗，平時不敢穿緊身褲，因為腿粗，露肉的季節更不敢穿短褲，因為腿粗，也跟短裙說了拜拜。到底怎麼瘦腿才管用呢？腿粗怎麼辦呢？有什麼瘦腿的妙招沒？瘦腿的方法都有哪些？有效瘦腿的運動有哪些？瑜伽能瘦腿嗎？瑜伽瘦腿動作有哪些？瑜伽如何瘦腿？如何瘦腿快呢？

貓弓背式

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

註：重複做5～10次，放鬆休息。

下狗式變式

採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

單腿運動

1：仰卧，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2：將抬起的腿往上牽引抬起

3：足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

4：剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

仰卧腳蹬腿式

1：仰卧，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

勇士式

1：俯卧，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

2：身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

4：放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

5：站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

好身材瑜伽動作

一，三角式：排除體內毒素

1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

二，弓式：刺激腹部深處

1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

三，側轉式：按摩全部內臟

1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。(相對輕鬆的瑜伽動作)

2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

四，坐姿扭轉式：活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

瑜伽練習注意事項

1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩與冰敷。

3、瑜伽易保持空腹狀態練習。飯後3到4個小時，飲用流體後半個小時左右練習為好，練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。

4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持，所謂的瑜伽注意事項的重要前提就是安全！

5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的咔咔聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

圖片源於網路

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