走路是「世上最好的運動」！但你可能犯了5個錯

可是你走的步數都是正確有效的嗎？

走路鍛煉的誤區有哪些？

1、不講究姿勢。

背著手、腰背不直、挺著肚子、大幅度用力擺動手臂……這些姿勢在老年人的行走鍛煉中十分常見。背手走路容易失去平衡， 腰背不直會導致肩頸酸痛。挺著肚子和大幅甩動手臂則會越走越累，越走越慢。

怎樣走路才是最正確的呢？

1.挺直身體，不宜彎腰低頭；

2.重心微向前，雙足微向外並指向前方；

3.雙臂自然擺動，每步都要運用大腿的力量輕抬膝蓋，輕輕踏前，運用整個腿部由腳跟至腳掌與地面接觸，腳尖最後離開地面，形成一個循環；

4.步幅則根據高度、下肢長度等因人而異，以舒適為度。

2、走路步子太大

當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。

3、喝水不足

在步行前、步行中、步行後沒有補充足夠的水分，都有極大危害。專家建議白天每隔一小時就喝一杯水，開始步行前十分鐘時喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結束後，喝一杯或兩杯水補充水分。

4、邊走邊扭

老年人健步走時不要扭腰，特別是對於腰部有疾患的人。在走路時，腰部可能會不自覺得隨著腿部的運動一起被「牽扯」，這時候要注意保持腰部的穩定，不要隨著走路而隨意擺動。另外就是要把腰背挺直。腰背在直立時承受的壓力最小，彎腰時，身體上部的壓力直接作用在腰上，等於增加了腰部的負擔。

5、走路很快卻驟然停止

不要急停，急停很容易傷害韌帶，造成拉傷。因此要進行走路鍛煉的人，最好是提前進行一些熱身運動，比如拉伸一下韌帶，舒展一下身體，這樣能夠降低拉傷的風險。

怎麼走路鍛煉有效果？

步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。

每天最好走一個小時，至少保證6000步。

你也可以倒著走

倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。

同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。

或者走跑交替20分鐘

走走跑跑交替進行。先快跑20秒，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。對燃脂減肥的效果是非常好的。

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