乾貨：別讓夢魘般的記憶擋住你減肥的腳步，改變人生的好文，如何愉快地跑步

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幾乎所有的人都有一種夢魘般的記憶，那就是學生時代的長跑考試。那種讓人刻骨銘心的感覺：心跳加速，幾乎要從嗓子眼裡蹦出來，呼吸困難難以忍受的讓人窒息的感覺，第二天兩腿酸痛，幾乎走不動路，嚴重的影響日常的學習生活，讓人終身難忘，每一年一次不斷重複的長跑考試，讓你加深了這種條件反射，對跑步有一種由衷的恐懼。

很多人因為有如此深刻的不愉快的回憶，所以對日常健身減肥中提到要跑步的時候，幾乎是都拒絕的，再聽到看到要求保持30分鐘以上的運動時間，那種心情幾乎是絕望的，還不如殺了我吧，我胖就胖吧，總比每天30分鐘那種慘無人道的煉獄般的體驗要好很多。

殊不知，正是你沒有真正了解如何開始正確的跑步，才會如此的抗拒。你也沒有意識到你曾經的記憶中的跑步是一種具有極度功利性的運動：就是為了考試，就是為了成績，就是為了應付必要的任務。而老師也從來沒有帶你們真正的從零基礎開始，培養我們的身體素質提高我們的運動能力，每一次跑步就是直接考試。我們學個語文還要從拼音開始，學個數學還要從1+1開始然後慢慢到後來的各種複雜運算，而面對跑步，這個人們自己認為天生的技能，根本沒有意識到要從頭開始學習訓練，在你身體幾乎談不上素質的時候就一下子要達到衝刺考試的水平，其結果可想而知，給你帶來的就是夢魘般的記憶。

那麼，怎麼樣跑才能讓自己感覺到輕鬆呢，我不想要那種窒息的感覺，也不想要肌肉的酸痛的體驗。下面我來為大家介紹一下讓我們輕鬆愉快地跑步方法，希望對大家有所幫助。

對於多少年來都沒有跑過步的朋友來說，我們的目的是提高身體素質或是為了減肥，我們不是為了比賽，不是為了考試，不需要成績單，也不想為了金牌。

所以，對於速度，我們一定不要在意，一定不要在意，一定要忽略速度，一定要忽略速度這個概念。我們用跑步這一種運動方式來鍛煉是因為它能鍛煉到我們身體的70%左右的肌肉，是一種非常好的運動方式，這只是一種鍛煉方式，僅僅就是因為這個方式能更多的鍛煉到我們的大多數肌肉而已，我們只是藉助這個方式來鍛煉。

剛剛開始的時候，一定要慢，很慢，非常慢，我們可以從走路開始，逐漸加快變成快走，後來近似於一路小跑或者邊走邊跑，兩三分鐘之後，感覺身體熱乎起來後，再過渡到小跑，一定要慢，如果平時沒有跑步習慣的朋友，每一步邁出的距離可以是30cm，只要有一個向前跑的動作就可以了，關鍵是要動起來。

我們跑步是一種運動，運動運動，就是要動。我們跑不是為了炫耀我們的距離，不在乎你跑了多遠，也不在乎你跑得多快，我們在乎的是你是不是時時刻刻地在動，要時時刻刻的在動。至於速度和步伐的大小，你不必過於拘泥於我說的30cm，你可以大一點，也可以快一點。

保證跑完全程你的腿不酸不累肌肉不痛的要點就是跑的過程中，你不能讓你自己覺得腿酸，如果跑了一會會，就感覺腿酸了，那麼是你步子邁得大了，要麼是速度過快了。調整一下節奏，步伐小一點，速度再慢一點，或是乾脆走幾步，調整好了重新開始。這樣你才能保證你能堅持30分鐘以上的有氧運動，達到你想要的效果。

跑步的同時調整呼吸的節奏也很重要，剛剛開始的主觀的讓呼吸對應著跑步的節奏，這樣協調一致更有利於你跑完全程。

現在你會最基本的1+1=2了，我們就這樣慢慢地跑幾天，你的體質上來了，你的心肺功能也提高了，你的肌肉運動能力也大幅提高了，你就能進行速度更快的跑步而不會讓自己跑傷了身體，也不會有夢魘般的感受。再後來，你發現原來在學校的長跑考試原來只是自己沒有基礎，其實並不難。

日常配合下肢肌肉的力量鍛煉，非常重要！只有肌肉強壯了，才能保護你的膝關節在跑步的時候減少衝擊不被損傷，盲目的跑步而不注意下肢肌肉的力量鍛煉那就是自己在對自己耍流氓。關於力量訓練及運動前的準備運動後的注意事項及疲勞恢復，請參考本人另一篇實用好文：莫讓懶癌打開疾病的大門，不餓肚子，輕鬆減肥！。如果需要了解為什麼需要這麼做，請參考減肥的前世今生，裡面有詳細的原理講解。

怎麼樣，看完了是不是有想試一下的衝動呢，那就不要猶豫，我們就開始跑起來吧！

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