健身房的體脂測量可靠嗎？3招教你自測體脂！

自從下面這張對比圖被人們熟知後，越來越多人明白了體重計上的高低不一定意味著視覺上的胖瘦。相同體重的人，由於身體肌肉含量高，看起來仍然很瘦。於是大家開始關注另外一個身體的重要數字：體脂率。

大量宣傳和實例帶來新的潮流：低體脂率才意味著真的體瘦健美，是這樣嗎？今天本汪就帶大家一起走進神秘的體脂率。

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體脂/體脂率是什麼？

對身體意味著什麼？

體脂，即體內脂肪，對人體非常重要。首先它給人體提供熱量，其次保護人的皮膚和心臟，最後，體內脂肪還可以維持體溫恆定，防止毛髮乾枯。

假如體脂率過低，會導致新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，並伴隨容易疲勞、內分泌失調、性慾下降等問題。所以，每個人都有一個體脂率底線，如果一味追求低體脂率，突破底線，將會給身體帶來一系列問題。

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。具體的計算公式是：體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%。

目前普遍認為，男性的體脂率正常值為15%~18%、女性為25%~28%。而若要實現健美的目標，則男性體脂率需低於15%，女性低於20%。

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健身房的體脂測量結果准嗎？

去過健身房的同學都有經驗，通常第一項就是測量體脂。健身房裡的體脂測量儀通常採用的是生物電阻抗法。其原理是：體內脂肪幾乎不導電，而肌肉和水分等身體成分則容易導電。所以，體脂檢測儀可以通過測量人體生物電阻抗來計算體內脂肪、水分以及其他組織成分的比率。

此種測量方法理論上是成立的，但由於不可控的因素太多，從機器的設計、安裝、位置、狀態到人測量的時間、身體所含水分、身體狀態，甚至人與機器如何連接、連接的部位、連接差異等情況，都可能會對測量結果產生影響。所以體脂測量的結果通常存在較大誤差，參考價值非常有限。

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除了健身房儀器，

還有哪些測胖瘦的方法？

1.BMI法

由於每個人的體質不同，這個方法的準確性也並不高。

首先利用公式測出自己的BMI指數[BMI=體重÷ (身高×身高)]，這個指數能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。[公式為體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]

在持續鍛煉的一段時間內，可用此標準對訓練成果進行一定的測算。

2.腹部簡易測量法

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。

3.體脂鉗測量法

用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然後按照如下公式推算體脂：

男生：

15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X

19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

女生：

15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X

19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）

此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分布也有所不同，也會導致結果不夠準確。

4.目測法（照鏡子）

根據上圖，大體測算自身的體脂在何區間。

除此之外，大型研究機構有更為精密的儀器，並嚴格控制測量環境，可獲得較為準確的體脂數據，但這並不適用於大眾健身鍛煉。因此，目前還沒有具有普遍性的、精確的體脂測量方法。

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保持對體脂的關注

參考這五點小建議

從只看體重到關注體脂，是人們對健身、體態一次更深入的認識。但由於目前並沒有準確有效的方法測量體脂，同時，由於每個人的身體狀況不同，對自身的脂肪分布特點不夠了解，對自身體脂底線較不明確，因此不提倡唯體脂率錙銖必較。

在健身過程中，保持對體脂的關注即可，只要方法得當，體脂一定是朝著更合理的方向變化。如果你堅持要對體脂有一定的把握，那麼本汪提供以下幾點建議：

（1）無論是用哪種方法，請盡量使用同一台機器、卡尺、軟尺，以避免機器誤差。

（2）使用體脂測量儀器時，盡量在每天的同一個時刻測量，每天測量一次即可。

（3）使用卡尺和軟尺的時候，持續記錄的變化值比絕對值更有參考意義。

（4）女性月經前由於身體容易積聚水分，盡量不要採用經前或者經期的數據。

（5）可以配合測量胸圍、臂圍、腰圍、臀圍，同樣以變化值做參考。

相信認真付出後，你一定能從鏡子里發現最滿意的自己！

本文來自樂精選簽約作者@邵東

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