增肌必須吃補充品，吃素的人不能增肌？遠離這些蠢話吧！

今天我想針對一些增肌飲食所謂定論來批判一下，總是有人誤人子弟，還覺得自己掌握著真理，這讓我覺得很不爽。

第一個迷思，也是有很多人常會問到的，當你吃素的時候，有辦法增肌嗎?有的人會說沒有辦法，我就想問，為什麼不行?首先，要讓訓練有一定的強度，當你提供一定的強度刺激肌肉生長時，就算是只吃素，只要搭配良好的飲食計劃，還是可以增加肌肉量。

因為他們依然能攝取蛋白質，這對於增肌是必要，但一樣可以吃素，一樣有很多來源可以攝取，而素食者已養成習慣他們非常清楚，就像鷹嘴豆泥。還有藜麥。有的補充品也是來自豆類的蛋白質。

所以有適合素食者的蛋白粉。這讓素食者可以取得他們需要的蛋白質。即使這樣，那麼我們需要多少蛋白質呢？這又因人而異了，有很多說法。有些人估計是體重的一半磅數換成克數。或是體重的磅數直接換成克數。

我也聽，我也聽。我也聽說有人說過，體重的磅數換成克數的1.5倍。我想這樣是有一點過頭了，但這並不重要。我的想法是，只要素食者認真訓練。這是先決條件，地要先認真訓練就像其他人一樣，並要搭配良好的營養計劃。

包含足夠的蛋白質，就算是吃素，誰在乎呢？你當然可以增加肌肉量，如果你在思考這個問題。不要讓其他人的說法影響你。他們會說你這樣無法增加肌肉量，這就是迷思。最後我們要討論到補充品。有人相信，補充品可以讓他們變得更強壯。

我大學的室友平常什麼都沒做。沒有在訓練，平常都會服用補充品。他覺得這樣就夠了，覺得他都準備好了。用補充品就好了，他甚至覺得可以用補充品。幫他完成腹部的局部減脂，我要告訴大家，如果你不喜歡健康的飲食。搭配良好的飲食計劃。

那就不要管補充品了，因為這時補充品沒有用。你要記住，補充品只能幫助良好的飲食計劃。如果你已經有了良好的飲食計劃。補充品反而會對你的體脂率造成影響。我之前也提過很多次了。補充品提供你一種選擇。讓你可以維持下去。

有些人總是很忙碌。所以我會依賴我的補充品，讓我全年維持身材。我可以維持下去，當我沒東西吃。或是有時候我沒辦法吃到我所需的量。我知道補充品可以提供我一種選擇。而補充品，第二個作用就是補充品可以提供你一早的需求。

當我在早上服用運動前的補充品。我就會覺得我今天走在正確的道路上。可以確保我可以繼續完成目標。搭配良好的飲食，並可以支持我辛苦的訓練。讓我維持現在的外表。而我一直到多年前才發現，可以不用這樣。

我覺得我投入了很多的金錢和時間。讓自己有良好的營養計劃。現在不能放棄，要繼續這樣，我發現很多人也是這樣。如果你覺得補充品是減少你體脂肪的原因。我會覺得你應該觀察其他地方。

但要是你有遵守你的營養計劃。願意多做一點什麼來加快速度，或是改善你現在的營養。補充品就會是很重要的一部分。就像是我一直說的，這就是我的方法。即使搭配補充品仍要看生活作息和飲食。

現在大家都學會了，如果你像我一樣。對於破除這些迷思，感到很開心。事實上，你還要知道如何鞭策自己。來確保你不再被這些事影響。只要喝好，就確保你的營養攝取。不需要那麼複雜，讓你所想要的成果。我一整年都是這樣做。下次見。

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