想增肌？我們應該選擇什麼時候喝蛋白粉呢？

還和搭配蛋白粉的優勢

很多人根本喝不下蛋白粉，因為口味的問題居多，所以現在的蛋白粉也有很多的口味。可能如果購買小包裝的有比較貴，那就只能購買大袋子的比較划算。可是問題又來了，喝著喝著就夠了，甚至都能喝吐了。怎麼辦？怎麼辦？那就混著喝，換個口味喝，這都是強大的肌肉們被逼無奈相處的辦法！

另外，不同的蛋白粉的成分也不有不同。比如有些蛋白粉會含有支鏈氨基酸，而實際上蛋白粉有的是植物蛋白粉，有的是酪蛋白粉，還有乳清蛋白粉。那麼大豆蛋白粉實際上人體對於它的吸收速度要比乳清蛋白粉慢，但是又比酪蛋白粉快。這樣，混合攝入3中消化吸收速度不同的蛋白粉，吸收好，還很持久。這樣也許對肌肉的生長更有幫助，特別是在力量訓練之後的服用會很棒！

一般情況下，乳清蛋白一般要作為主要的蛋白來源，而大豆蛋白粉和老蛋白粉作為次要進行食用！

什麼樣的時間和蛋白粉最合適呢？

有人說早上，有人說晚上？還有人說訓練後.....那我們就來看看什麼樣的合適吧！

早上的時候6-9點，使我們身體吸收能力最快最好的時候，而且如果你不進食身體有可能會分解你的肌肉來獲取身體需要的營養。為了防止肌肉分解代謝，來一口蛋白粉吧！

20-40克的蛋白粉是一個不錯的選擇。

訓練前，喝帶有氨基酸的蛋白粉，有助於更多的氨基酸進入到血液里循環，可以使得我們體能更加的充沛，有助於提高我們的訓練效果，同時還有助於提高訓練時的肌肉恢復。

在力量訓練之後的30分鐘內，攝入大概30-40克的蛋白粉是一個不錯的選擇。這個時候也可以進行多種蛋白粉的混合攝入。

再睡前，最好能夠攝入一些酪蛋白粉，因為它更加持久，而且富含足夠的氨基酸，這個時候在整個晚上它都可以更加持久的供應能量，讓我們的肌肉快速的生長和恢復！

看完這些就趕緊行動吧，強大的肌肉們加油！

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