健身游泳了解一下？不用，我家有健身房
所有健身項目里，你堅持最久的是什麼？
堅持最久的項目？就是觀看和收藏各種健身視頻！
一千個人里有一千個人不想去健身房的理由。
當初痛下決心辦了健身卡，最後才發現高估自己的毅力。辦卡這個健身協議，賭得就是你不去...
雖然可以找出冠冕堂皇的理由，但身體是革命的本錢，健身是一種積極的生活態度，也是對自己的健康負責啊。
意識到這點
三天打魚五天曬網的你
好不容易去了一趟健身房
可以說是戲精本人了
▽ 別人的健身時間分配表
▽你的健身時間分配表
扎心了吧！！！
有些人認為去健身房沒有足夠的動力很難堅持，空間大也容易被干擾，有點健身房環境還不咋樣。
好吧，今天我們來了解一下，在家布置一個健身房怎麼樣？
隨時都能健身，就別再給自己找理由啦。說干就干，先從入門級開始吧。
準備器材
作為入門級玩家，建議從輕便簡單的途徑入手，不用一開始就花大錢買各種器材。
瑜伽墊和瑜伽球
建議先開始做拉伸，男女皆可，避免一下大運動量的訓練身體受不住。
基礎的瑜伽動作結合瑜伽球可以鍛煉腰腹肌力量和人體平衡能力，緩解緊繃的肌肉壓力，瑜伽球還有一定的按摩作用。
從簡單的瑜伽動作開始，賦予運動的儀式感。
瑜伽、平板支撐、健身操等都能在瑜伽墊上完成哦，是不少上班族休息放鬆的不二之選。
彈力帶+泡沫軸
彈力帶可以算是抗阻力訓練的神器了，提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性，肩部、背部、胸部以及腿部多個肌肉群都可以訓練到。
一帶在手健身不愁，在家尋找一個支掛點便可以開展。
不僅常年坐在電腦前的上班族使用它可減少肩頸部的疼痛，許多專業運動員的訓練當中也少不了彈力帶。
Ps: 彈力帶因其材質的特殊性，為了安全選擇時一定要非常慎重，盡量選擇天然乳膠質地，比較不容易出現缺口和斷裂。
而近年流行起來的泡沫軸，是緩解肌肉緊張，伸展按摩的神器！
不用花心思記各種練習動作，把身體放上去滾滾滾就行啦，懶人必備的放鬆法寶。
小編建議可以在運動前和運動後使用泡沫軸和拉力帶，尤其對舒緩肩頸和腰部勞損特別有效，一頓酸爽後得到放鬆。
當對自己的運動量有新的要求，升級為力量型器械的時候，可以考慮入手升級版器材啦。
（上面幾項都堅持不了的童鞋要反思下了...）
啞鈴
練臂力少不了啞鈴，尤其是手臂有蝴蝶袖的女生噢，適當的訓練能讓手臂線條更緊實。
啞鈴訓練切記不能超重，動作一定要標準以免造成關節損傷，熱身動作必不可少呢。
因為使用方便，可以一邊看劇打電話聽歌一邊訓練，可操作性強簡單便捷。
橢 圓 機
跑步是基礎健身方式之一，可以增大肺活量，改善心腦，尤其是有氧慢跑。
這時候肯定有童鞋說，無非是買個跑步機自己在家跑跑罷了。這可不一定，現在大家都用橢圓機啦。
對比跑步機，橢圓機的運動軌跡更平緩而有效。最明顯的區別不用再擔心噪音問題，佔地面積也小，大多能摺疊。
有氧運動特彆強調調整呼吸噢，控制心率能有效燃燒脂肪。當運動結束後不要馬上休息，要有從急到緩的過程。
俯卧撐架
經典的增肌訓練少不了俯卧撐，也很適合想要鍛煉核心力量群的人。徒手俯卧撐容易損傷腕關節，一個俯卧撐架讓訓練更科學。
通過調整不同的角度鍛煉不同位置肌肉群，解鎖多種手臂、胸肌以及肩部的鍛煉姿勢。
除了俯卧撐，怎能不搭配仰卧起坐使用呢。
腹部訓練輔助器
不標準的卷腹動作會對頸椎、腰部、肩部造成壓迫，標準的腹部訓練輔助器讓腹部訓練更加事半功倍，緩解頸部、肩部的疲勞，讓腹部訓練更安全有效。
女生想要減掉小肚子都會選擇做仰卧起坐，而且還能拉伸背部肌肉，但初練習者不宜一次訓練過多，避免拉傷。
牆面嵌入式單杠
引體向上拉伸是鍛煉背部肌肉的黃金動作，有效鍛煉上臂和後背肌群，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果，較受男生歡迎。
引體向上要在身體適應一定運動量後再進行，不宜訓練過長時間，現在還有簡易安裝版的門上單杠。為了保證訓練效果，所有訓練都一定要正確姿勢操作以免誤傷噢，建議看視頻教學。
迷你健身蹦床
最近還流行起健身蹦床，在訓練中匯總提升能量，增加樂趣，特別適合親子活動，讓孩子們一起體驗運動的快樂，耐用的彈簧也讓你不用擔心有危險發生。
充分鍛煉腿部力量和身體平衡性，增強爆發力和耐力，還有減壓效果呢。同時蹦床的彈力緩衝設計，能夠緩解膝蓋和腳踝壓力。
別看它面積有點大，其實可以摺疊收納的，如果加上椅墊轉眼就變成小沙發了，拒絕懶人沙發，運動起來吧~
家裡的空間有限，選擇的器材儘可能符合自己的需求，精準實用而不是越多越好，選擇能夠鍛煉不同部位的器材就很明智。
空間位置
萬事俱備，只欠個空間打造健身房了。
家裡適合打造健身房的地方其實很多，大家都偏好在客廳，有些會在書房，大戶型選擇一間空房用作健身就很愜意。
中小戶型的房子，將客廳小小布置一下弄出健身區域完全沒問題。客廳的轉角，各種角落，面積較大的地方，都可以讓你施展身手。
最好是在通風光線好的地方，避開卧室和客廳動線位置，窗邊是不錯的選擇。
那到底需要多大面積呢？按照普通人的使用習慣，能放下一台跑步機+瑜伽墊+1㎡收納架的空間就足夠了，大概需要7㎡。因為客廳的空間有較強移動性，所以一般戶型都適用。
設計搭配
一般來說，偏亮顏色容易吸引人的注意力，暖色系能讓人活躍，刺激運動細胞和活力。
體積大的器械其實不多，容易放在角落。而小體積的器材才是需要重點收納的難題。
收納櫃/架是很重要的角色，保障器材能安全放置，而且看起來整齊有條理，使用的時候也順手。
有專門設計的健身牆收納櫃，也可以選擇洞洞板收納，將器材整齊劃一地放在牆面，也是一道裝飾噢。
為了安全，健身區域附近最好空出一段緩衝的安全區域，避免有可能磕絆的電線、桌椅和易碎品。
長時間枯燥的運動容易讓人疲累，可以設計牆面塗鴉，在角落放置綠植。
現在開始健身意味著什麼？
意味著我們每天
都在和同齡人拉開距離
人生漫漫，不同選擇鑄造了不同的人生。健身，可在任何時候，只需要一點點的時間，堅持下來卻能影響我們的身心狀態。
家有一健身空間，就能將健身與追劇、煲電話粥的時間並聯起來，對抗轉瞬即逝的碎片化時間。
從某種意義上來說，健身並不是浪費時間，反而是節約了時間，而且也讓自己更健康呢~
願你熱愛生活，熱愛健身。
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聽說千萬不要約胖子去健身？
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