比波比跳更燃脂的7個動作，誰練誰瘦

之前我們探討過，不管男生還是女生，最佳的減脂方式其實是力量訓練+有氧訓練，任何單一的訓練方法都不如將兩者結合起來。

很多小夥伴尤其是女生在後台留言諮詢，那到底該做哪些高效的動作呢？

除了常規的杠鈴啞鈴動作以及HIIT之外，今天就為大家推薦一組比Burpee燃脂效果更好的教程，猛男辣妹們不妨跟著試一下。

負重深蹲

每組做12次

做三組

啞鈴農夫行走

一個來回走30步

做三個來回

杠鈴提拉推舉

（女生可做硬拉）

每組8次

做三組

徒手箭步蹲走

一個來回走20步

走三個來回

壺鈴甩擺

左右手各10次

做三組

戰繩

每組20秒

做三組

滑雪者跳

左右各10次

做三組

想在這個夏天瘦出人魚馬甲線

就趕緊跟著練起來吧

Fighting

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