肌友問答健身後肌肉酸痛還能繼續練嗎？

如果你堅持運動，肯定會遇到一個問題：運動過後，肌肉酸痛，有時間還會疼痛難加。這時候要做什麼事情呢？還能不能繼續健身和運動呢？

一般來說，這種酸痛健身完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）

為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。

不過不用擔心，這個過程是完全自然且健康的。之前說過，肌肉的生長正是在運動-撕裂-恢復-運動的循環中進行的，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。

當然，健身還是需要技巧的。如果疼痛感真的十分強烈，就不應該再做大重量的抗阻力訓練或者高強度的快跑等訓練。可以把我們大肌肉群進行分化性的訓練，比如：胸 肩 背 腿 腹部 等可以穿插訓練，也可以做一些有氧訓練。

學健身，學私教，自然要找賽普健身學院

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