減肥的10大致命傷，你中了嗎？

品叔說

據說，「管住嘴」是減肥的第一原則，可在你的身上怎麼就是不靈呢？想不想知道原因出在哪裡呢？

今天我們就來盤點一下，關於「吃」的10大減肥致命傷。

1. 不吃早餐

不吃早餐，不僅瘦不下來，還可能胖更多。

早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天的晚餐到今天早餐前，已經空腹將近12小時，特別需要一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

2. 無視「總熱量」

這一頓少吃了，下一頓卻猛吃，總熱量驚人，當然瘦不了。

記住「總熱量」才是最重要的，少吃了這一頓，結果還沒等到下一頓，肚子就咕嚕咕嚕響，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能比吃一頓正餐還要高，就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物。

3. 少吃也少動

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，雖然熱量攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了熱量消耗，少吃也少動，還是瘦不下來。

正確的減肥觀念本來就應該是合理飲食+規律運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來，也很容易復胖。

4. 犧牲正餐巧立名目

少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣不僅不會瘦，而且還會讓你的身材更容易胖起來！

你可能覺得一塊小蛋糕、一杯奶茶不算什麼，但是事實是，這些食物的熱量都很驚人！這也就是為什麼三餐按時吃那麼重要，可以有效避免吃下一些有的沒的高熱量食物。

5. 偏愛主食

特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，所以你的身體總是比別人更容易胖起來哦！

無論是哪一餐，保持合理的飲食結構，才是瘦下來的關鍵！

6. 不重視基礎代謝率

瘦不下來，還有一部分原因是你的基礎代謝率下降了。

想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

7. 忽略身體成分

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4到10大卡！隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反之，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量才更有意義。

8. 每日營養攝取不均衡

吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

所謂均衡飲食就是各類食物的均衡攝取，每餐建議比例如下：

蛋白質：碳水：蔬菜 = 1:1:2

9. 最後一餐睡前吃

睡前3到4小時就別吃了，避免食物囤積在體內。除了控制飲食，也要聰明地吃對時間，才可以更有效率的瘦下來！

另外建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快哦~

10. 飲食不規律

有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間，這時身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：

第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量吸收以儲備；第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

以上，你中了幾條呢？

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