你知道如何調整月子睡眠嗎？睡眠的注意事項有哪些？

跟隨寶寶的休息規律:一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

睡前做點放鬆活動:在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

適量鍛煉:適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

注意事項:新媽媽的卧姿不應有特別的規定，以經常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況，在產後的第二天便可開始俯卧，每天1~2次，每次15~20分鐘，便於子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子里多做胸膝卧位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助於防止子宮向後傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢復原狀，且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨著體位而發生變動。若經常採取仰卧位，子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺卧姿勢不當而變成後位時，子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日後在站立時，子宮很容易從陰道內下降，促使子宮脫垂髮生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長期露在外面，還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現排尿困難及尿失禁，日後還可能出現痛經、經血量過多等癥狀。

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