這樣喝水才更健康

成年人一般每天平均排尿約1.5升,通過排汗和呼吸失水約0.5~1升，為了保證健康，滿足人體需要，我們每天至少應飲水2~2.5升，夏天每日補充水分約3升左右。如何喝水才更健康呢？

喝水以最好喝30攝氏度以下的溫開水，避免過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。溫開水能幫助緩解便秘，降低心肌梗塞、腦血栓的發病率。

健康喝水

喝水要喝新鮮燒開的水。燒開水以煮沸3—5min為最佳，這段時間能很充分地將細菌和細菌芽孢徹底消滅，將自來水中含有的13種鹵代烴等有害物質降低到安全範圍。新鮮開水無菌且含有人體所需的十幾種礦物質。開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構、水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有些改變，比起生水，開水的生物活性要高出4—5倍，與生物活細胞里的水十分相似，容易滲透細胞膜而被人體吸收。

喝新鮮燒開的水

不要喝反覆燒開的水和隔天的開水。反覆燒開的水會失去了各種礦物質，還有可能含有諸如亞硝酸鹽等某些有害物質，長期飲用可能導致亞硝酸鹽中毒。隔天的水隨著時間推移水中的細菌和有毒物質會增加。

隔夜開水不能喝

應該是分時平均為原則少量多次飲水，不要在單一時間內連續大量喝水，也不要等口渴時才喝。

早上起來需要及時補充晚上睡眠流失的水分，起床後空腹喝杯溫開水利於血液循環，也能讓大腦清醒。

睡前可適量喝100-200毫升溫開水，特別是高血壓、動脈硬化病人，可以減少血液黏稠度，從而降低心肌梗死、心絞痛、腦血栓風險。對於糖尿病人來說也利於控制血糖。還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

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