懷孕後晚上睡不著？教你4招應對失眠！

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說到失眠，尤其是懷孕期間，孕婦很容易陷入精神不穩定的狀態，整天心神不定，上床後自然輾轉反側，一夜難眠。此外，多尿及出汗也可能是難以安睡的原因之一。導致失眠的原因有：孕期體內激素水平的改變、晚孕期腹中寶寶的「拳打腳踢」、膀胱受壓所致的頻繁起夜等等生理、心理因素。

那麼有什麼好方法來應對妊娠期失眠呢？

一、安撫焦慮的情緒

許多新手媽媽常常因為擔心如何分娩及產後生活的改變而難以入睡，但輾轉反側並沒有解決問題。

入睡前可以舒適地洗個熱水澡，丈夫貼心地按摩，都可以很好地舒緩心情。也可以與家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的問題或者有趣的事，轉移注意力，有助於安然入眠。

二、調整睡前的飲食

隨著妊娠的進展，孕婦對營養的需求也進一步提高。在保證母嬰正常生長的需求下，我們不建議過多的攝食，尤其是睡前。

過多的飲食負擔，再加上妊娠期胃腸容積受限，可能導致胃酸返流，造成孕婦的食管燒灼感，帶來不適，從而影響睡眠質量。建議睡前半小時盡量不攝取過於油膩、難以消化的食物。

三、調整夜尿的次數

妊娠期間，充足的飲水量十分重要，保證機體的良好運作。但如果攝入過多，容易導致水腫、夜尿頻繁等。

如果您覺得自己夜尿次數過多，可以嘗試睡前適當控制飲水量，或者提高白天的飲水量。一般而言，夜尿超過3次/晚，對於睡眠質量會有所影響。

四、選擇舒適的睡姿

隨著腹圍的增加，孕婦睡眠的姿勢或者更換的方便度會有所限制。因此，舒適的睡眠姿勢及環境能起到一定的作用。例如在膝蓋下放置一枚枕頭，雙腿保持一定的曲度，是比較舒適的姿勢。

在側卧時，可以在側卧腹部下方墊上一枚薄軟的枕頭，也是比較常用的。現在市場上也有不少孕婦枕，大家可以按需選擇。

當然更少不了要煲一些有治療失眠功效的湯水，這裡介紹2款供你參考。

1、牛肉桂圓湯

【原料】主料：桂圓肉（龍眼肉）100克，牛肉200克。輔料：鹽適量。

【做法】牛肉、龍眼肉洗凈待用。將材料放入煲中，注入清水，煲上2小時，加鹽調味即成。

【特點】龍眼肉有補心安神作用。這款湯簡單易做，是失眠人士的最佳湯水。

2、玄參紅棗茶

【原料】主料：玄參3參，紅棗20粒。

【做法】紅棗略浸軟後，去核洗凈，與玄參一起放入瓦煲中。注入水，以文火煮成2杯左右。離火後放置半小時，便可飲用。

【特點】此茶能起安撫精神之效，亦有助血液循環，多飲幾次，失眠症自能不藥而癒。

姐妹們可別不當回事，妊娠期失眠狀態維持時間長或者嚴重影響生活質量，有可能會影響胎兒的生長發育，提高胎盤前置、剖宮產、產後抑鬱等併發症的發病率。如果已經嚴重到這種情況，需要馬上到正規醫院就醫，失眠事情小，影響胎兒就得不償失了！

參考文獻：

1.孕期失眠的原因及改善方法

綠茶姐姐 - 《愛情婚姻家庭:愛情故事》 - 2017

2.孕期失眠怎麼辦

喜貝雅 - 《愛情婚姻家庭:愛情故事》 - 2017

3.孕婦產前失眠誘因的調查與對策

趙春 ， 張潤芝 ， 胡元清 - 《中外健康文摘》 - 2009

4.孕期失眠應對有招

蘭政文 - 《健康博覽》 - 2011

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