練習一套扭轉瑜伽，給你的身體來場大掃除！

如果你的生活不是那麼有規律，那麼你的腸胃蠕動會漸漸的減緩，從而造成消化不良，便秘等反應。練習一套扭轉瑜伽，給你的身體來場大掃除！加速你腸胃的吸收，給你更好的自己。

1、加強側伸展式

練習步驟：

以山式站立。吸氣，身體向前伸展。

雙掌在背部相合，肩部和手肘盡量向後。

呼氣，腕部翻轉，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置。

吸氣，跳步分開兩倍到兩倍半肩寬，保持這個體式，呼氣。

身體轉向右側，右腳右轉90度，左腳轉向75到80度，左腳完全伸展，膝部綳直，頭部後仰。

呼氣，身體前屈。把頭放在右膝上，伸展背部，向上提升膝蓋，雙腿綳直。

功效：這個體式能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節和脊柱更富有彈性

2、脊柱扭轉式

練習步驟：

首先挺直身子坐著，兩腿前伸。左邊小腿向內收，讓左腳踩在右邊大腿的外側。

舉起左臂，把它放在右膝的外側。

然後伸直你的左臂，抵住右膝。

然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。右臂保持伸直，慢慢轉向右方。

在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。

功效：這個姿勢有助於防止和治癒便秘，促進腸胃消化。

3、三角扭轉伸展式

練習步驟：

1、 以山式站立。深呼氣，分開兩腿，兩腳距離一米左右。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

2、 右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋綳直

3、 呼氣，軀幹與左腿一起右轉，從而是左手掌貼近右腳外側地面。

4、 向上伸展右臂，使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。

5、 保持膝蓋綳直。右腳趾不要離開地面。注意左腳外側不要接觸地面。伸展肩部和肩胛骨。

6、 吸氣，從地面抬起左手，軀幹轉回到起始位置，回到第1步。

7、保持一定時間後，呼氣，抬軀幹回到起始位置，腳趾向前，手臂回到第1步的位置。

功效：這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

4、起跑式

練習步驟：

山式站立進入。

雙手扶髖,右向後撤一大步,腳跟上提,轉動右側髖部向前的同時後腿內側有力上提

屈前膝不超過膝關節，後膝伸直，腳趾抓地穩定身體。

雙手合掌向上高舉，放於耳朵旁側，髖部端正身體稍向後彎。

保持呼吸，眼睛看向上方。

功效：加強腿部曲線，伸展腹內臟，促進腸胃吸收和排泄。

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