小孩子都會做的瑜伽體式——犁式

也沒你想得那麼難

Yoga

沒你想得那麼簡單

對於很多人來說，在床上的時候是最放鬆自在的狀態，這個時候，會下意識的做一些自己並不在意的動作，可能你自己都很少注意到，其中有個動作，是小孩子最愛做的，就是平躺在床，把雙腳高高舉起壓過頭頂，而這樣一個從小做到大的動作，就是瑜伽體式之一：犁式。

犁式

犁式（Halasana），Hala是犁、鋤頭的意思。所以直譯過來就就是「犁式」。

犁式的功效：

1.整個身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感，有助於消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。

2. 促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮。

3. 可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能。

4. 按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效。

5. 收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣。

犁式的動作解析：

1. 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

2. 呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，在這一姿勢下，做腹式呼吸，並在自己的能力範圍之內儘可能地長時間保持這一姿勢。

雖說這個動作可能很多人無意識的做過，但是刻意去練習的時候，可能對於柔韌度不好的人來說稍微有點困難，可以先藉助其他物品來輔助練習：

你之前是否有接觸過犁式呢？多留意生活中的每個細小動作，它很有可能就是我們之後要講到的某一個瑜伽體式！

（圖片來源於網路）

修鍊瑜伽，是修鍊生活，也是修鍊心靈。

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