飯後這樣散步最養生，但是這幾類人千萬不能這樣走

飯後一百步，活到九十九步，」他說。晚飯後，夕陽西下，燈火通明，無論哪條城市街道、廣場河流，步行的人都成了一道風景。 事實上，飯後散步並不適合每個人，不僅不會促進消化，有助於健康，也會給身體帶來負擔。

這樣飯後散步最健康，但有五類人不能去 ，飯後科學行走方法，並提醒五個特殊群體「悠閑」行走。

飯後散步的科學方法 這樣飯後散步最健康，但有五類人不能去

時間

飯後半小時至睡前2小時 當胃處於相對充盈狀態時，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進行初步消化，此時必須保證胃腸道有足夠的血液供應。

飯後適當休息，可以保證胃腸道得到更多的血液供應，使胃內的食物充分消化。

最好在晚上7 ~ 9點散步，太晚氧氣會變稀薄，太早街上的人空氣污染更大。 當你散步時，你的大腦會得到一個信號來降低你的體溫，這會使你放鬆，從而促進睡眠。但是如果你在睡前散步兩個小時，就太晚了，這會影響你的睡眠。

速度 每秒1 - 2步 飯後散步要掌握速度，不能走得太快，以每分鐘90步為宜，即第二步走1 ~ 2步為宜，時間以10 ~ 30分鐘為宜。 人體的血流量會根據身體的需要而分布，如果走得太快太久，大量的血液會分布到運動系統，會影響消化，引起胃腸不適，甚至引起胃病。

尤其是老年人，心肺功能、血管硬化、血壓反射調節功能障礙，晚飯後往往有血壓下降，走得太快會影響消化道吸收營養。

上身挺直 保持上身挺直，避免壓迫胸部和影響心臟功能。最好先抬腳跟。走路前你可以簡單地擺動雙手溫暖身體，如果你感到肚子不舒服，在此過程中輕微頭暈，你需要停下來休息。

風向 逆風行走，順風返回 如果室外的風很強，那麼就開始逆風行走，然後逆風返回，這樣可以避免因為行走出汗而著涼。 開始先走上坡 ，返回走下坡路，可以挺胸抬頭，有利於腰膝鍛煉，下坡返回時，利用慣性，全身有節奏地運動，放鬆全身。

五類人飯後散步是禁忌

1 . 胃下垂病人 飯後立即鍛煉可以增加胃的振動，增加腸胃的負擔，使病情更加嚴重。晚飯後最好躺下10 - 20分鐘，盡量避免走路。

2 . 冠心病心絞痛患者 進食後立即運動，可誘發心絞痛，甚至心肌梗死。飯後最好散步一小時，一次半小時，注意步伐不要太快。

3 . 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病 飯後最好坐靜卧10 ~ 30分鐘散散步，走路時立即容易出現體位性低血壓，導致頭暈、疲勞，甚至昏厥。 高血壓患者行走時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳著地，不要先腳跟著地，否則會使大腦在不斷地震動，容易引起短暫的眩暈。

4 . 慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者 飯後立即步行會增加胃腸蠕動，吃東西對胃壁刺激，不利於胃粘膜的修復。

5 . 貧血、低血壓 飯後大量的血液供應到胃裡，走路容易引起大腦相對缺血、頭暈、頭暈，甚至昏厥。一般來說，這種人可以選擇早起散步。

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