據說：多喝熱水，就沒有解決不了的問題
重慶共青團
「渝」青年在一起
在廣大鋼鐵直男的心目中
多喝熱水就是拯救一切問題的神器
只要多喝熱水
就沒有解決不了的問題
然而
女生們想說
熱水我真的喝夠了
更想說
你們知道
怎麼喝水
喝多少水
什麼時候喝水么
就知道讓我喝水喝水喝水！
今天團團菌就給青們
講講喝水的那些事
怎麼「喝熱水」？
最近
由23位科學家組成的研究團隊
在醫學權威雜誌《柳葉刀腫瘤學》
上發表了一篇文章
讓人們對「多喝熱水」產生了質疑
文章稱長期喝太熱的飲料（65℃及以上）
可能會增加人體罹患食管癌的風險
用國際癌症研究機構主任
Christopher Wild的話說就是
「研究結果表明，飲用過熱飲品（溫度在65℃以上）可能引發食管癌，其原因在於溫度，而不在於飲品本身。」
世界衛生組織也將高於65℃的熱飲
列為2A級致癌物（很可能致癌）
與瘧疾、無機鉛化合物同屬一類
雖然對人致癌證據有限
但對試驗動物致癌證據確鑿
那麼有青肯定想問團團菌
適宜的進食溫度是多少？
熱水還能不能喝了呢？
口腔和食道表面黏膜的溫度在
36.5~37.2℃
醫學專家建議
適宜的進食溫度在10至40℃左右
能耐受的最高溫度在50～60℃左右
超過65℃便足以燙傷粘膜
那麼應該如何判斷超過65℃呢？
火鍋湯高達120℃
剛沏的茶水溫度在80至90℃
65℃的水只能抿一口
因為口腔溫度在37℃左右
所以當青吃東西或者喝熱飲的時候
能感覺有些燙口了
基本上就超過了食用的最佳溫度
可以適當吹涼或放涼一點再吃
什麼時候喝水？
什麼時候要喝水？
相信很多青
都會說
渴了再喝
然而團團菌告訴你
不能靠渴不渴
來判斷是否需要喝水
其實當你感到口渴時
體內水的丟失量為體重的1%
身體的機能已受到影響
達到4%到8%時
會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞
全身軟弱無力等癥狀
再嚴重的話就要危及生命了
網上有人整理出了個最佳飲水時間表
其實
也沒必要掐著時間點兒喝
從起床到睡前
至少每 2～3 個小時喝一次水就行
杯子就放在辦公桌、書桌、背包里
記得時常喝上兩口
除了這些
這幾個喝水時間需要特別注意
早起後喝一杯水
早上起來
人體經過一夜代謝之後
血液黏度會升高
影響循環血容量
此時喝上一杯溫開水
能夠降低人體血液黏稠度
讓一天的生活有一個好的開始
睡前喝一杯水
當人熟睡時
由於體內水分丟失
造成血液中的水分減少
血液黏稠度會變高
臨睡前適當喝點水
可以減少血液黏稠度
從而降低腦血栓風險
喝水的五個「不」
不要執著於 8 杯水
按照中國營養學會膳食指南的推薦
每天要喝夠 1.5 升左右的飲水
這差不多就是所謂8杯水的量。
但這只是一個建議
情況不同
對水的需求也不一樣
身體需要水
你就滿足它
不要太拘泥於量
不要在水裡加太多料
國人鹽分攝入容易超標
飯菜已經夠咸了
就別額外吃鹽了
糖的道理也是同樣
糖水、甜飲料喝多了是會胖的
也很不利於血糖控制
要是覺得水裡沒味兒
泡個檸檬片、黃瓜片
都是不錯的
不要迷信各種水
市面上的水花樣繁多
純凈水宣傳自己乾淨純粹
礦泉水則宣傳自己
富含純水缺乏的微量元素和礦物質
事實上
飲用水中含有的礦物質微乎其微
隨便吃幾口家常菜
就比一天喝下的水裡的微量元素多
喝水是為了補水
乾淨衛生能解渴就足夠了
不要喝未經處理的天然水
從小會被長輩叮囑
不要喝涼水、生水
把水燒開喝
更保險一些
不要忘了清潔飲水機
大部分飲水機用的是桶裝水
只要質量合格，都是安全衛生的
比起水，更需要留意的是飲水機本身
機器在使用過程中
可能滋生細菌
如果長期不清理
就有安全風險
建議每隔 1～2 個月要清理飲水機
看了這麼多關於喝水的乾貨
團團菌為你
總結一個懶人簡潔版喝水指南
1.不要喝過熱的水，水溫以溫熱為宜。
2.每天推薦喝1.5 升左右的飲水，但不執著於8杯。根據具體情況調整，食物中水分攝入多，則少喝一點；環境乾燥或溫度太高則多喝一點。
3.早起睡前喝一杯水，不要覺得渴了再喝水。
4.不要在水裡加太多料，不要迷信各種水，不要喝未經處理的天然水。
了解喝水的小指南後
團團菌還要提醒各位青
不要濫用多喝水這句話
要記得
切實的行動遠比語言更打動人
單身青年注意啦~
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團團菌送福利啦
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重慶市青少年新媒體中心原創發布
來源| 人民日報、生命時報、科普中國等
編輯 | 黃家盛
TAG:重慶共青團 |